بایگانی برچسب ها: بدنساز مبتدی

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست هشتم

درودها بر شما، پس با توجه به نوع رهاسازی سیگنال گرسنگی و تشنگی، برای بحث دریافت کالری روزانه خود، سعی کنید مطابق با برنامه، تقریبا سر ساعات مشخص، به دریافت وعده غذایی بپردازید، میان این وعده ها نیز، به قدر کفایت آب بنوشید، به شکلی که رنگ ادرار شما به سفید شفاف بگرداید تا به […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و هفتم

درودها بر شما، خدمتتان عرض شد که اگر دارای کمبود وزن هستید و می خواهید به جهت رفع این موضوع، یک تغذیه و در کنارش تمرینات بدنسازی متناسب با نیازتان را دنبال نمایید، تا جای ممکن، از اینجاد احساس گرسنگی، در طول روز بپرهیزید، یعنی اجازه ندهید که بدنتان، جهت تامین کالری مورد نیازش برای […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و ششم

درودها بر شما، خدمت عزیزانی که اصطلاحا دارای بدن اکتومورف یا لاغرپیکر هستند، به شخصه به صورت جداگانه، بارها در ارتباط با چه بحث تمرین و چه تغذیه، به نوشتار پرداخته ام، اینجا نیز به برخی از آنها می پردازم. به صورت کلی، این عزیزان، ایجاد احساس گرسنگی، برایشان همچون یک سم عمل می کند، […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و چهارم

درودها بر شما، جهت افزایش کالری دریافتی، می توانید از یک مکمل اصطلاحا افزایش دهنده وزن، یا همان ویت گینر بهره ببرید، با همان ترکیب درشت مغزی که در نوشتار قبلی خدمتتان عرض شد، صد البته از برندی شناخته شده و قابل اطمینان. برای مثال شما نیاز دارید که ۵۰۰ کالری بر مقدار کالری دریافتی […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و سوم

درودها بر شما، در ارتباط با افزایش وزن و کمک گرفتن از مکمل های افزاینده وزن، فرض بفرمایید که شما روزانه به صورت میانگین، به ۱۵۰۰ کالری جهت تثبیت وزنتان، نیاز دارید، دارای اشتهای غذایی متوسطی نیز هستید و بگی نگی، نمی توانید هر روز این مقدار کالری را، به جهت افزایش وزن و رسیدن […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و دوم

درود ها بر شما، پس با این تفاسیر، بهترین روش، کاهش کالری دریافتی و یا افزایش فعالیت روزانه، به گونه ای که مقدار کالری سوزانده شما در روز، ۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری باشد که دریافت می کنید، استفاده از یک فعالیت ورزشی، برای مثال همان هوازی پر شدت به صورت اینتروال که این مورد […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و یکم

درودها بر شما، در زمانی که بدن به کالری جهت رفع نیاز تامین انرژی، احتیاج داشته باشد، یکی از راه های راحت و در دسترس، تخیله گلیکوژن ذخیره شده درون عضلات و کبد بوده، بعد از آن نیز، خود بافت عضلانی در اولویت می باشد، چرا که، نسبت به توده چربی ذخیره شده، این عضلات […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیستم

درود بر شما، زمانی که شما، محدود کردن کالری دریافتی را به شکلی پیش ببرید که بیش از مقدار ۵۰۰ کالری، کمبود انرژی دریافتی داشته باشید، یعنی همان مثال نوشتار قبلی، بدن وارد یکسری فازهایی می شود که به هیچ عنوان به مزاج یک پرورش اندام کار یا فردی که به دنیال ایجاد تناسب اندام […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش نوزدهم

درودها بر شما، حالا ما با یک تمرین، در حال افزایش کالری مورد نیازمان به صورت روزانه، به مقدار ۵۰۰ کالری هستیم، این ۵۰۰ کالری را برای بدن، از منابع خارجی تامین نمی کنیم، بدن هم وارد فاز کالری سوزی با استفاده از منابع چربی خواهد شد ولی…. زمانی که شما این کالری مازاد را […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش هجدهم

درودها بر شما، در ارتباط با بحث کاهش وزن بافت چربی، اکثر افراد دچار افراط شده، بیش از حد به بدن فشار وارد می کنند و کالری دریافتی را، بیش از چیزی که واقعا مورد نیاز است، محدود می کنند، یعنی خیلی بیشتر از ۵۰۰ کالری، کمتر از مقداری که در یک شبانه روز، می […]
عنوان ۱ از ۶۹۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »