بایگانی برچسب ها: بدنسازی
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش سوم
درود بر شما، در ادامه به سراغ حرکاتی دیگر برویم. بارفیکس دست جمع، مچ برعکس، این حرکت یکی از بهترین انتخاب ها به جهت ایجاد اضافه بار بر روی عضلات دوسر بازویی و ساعد ها، بوده، ضمن اینکه قوای کششی بالاتنه را به شدت افزایش داده و موجبات تقویت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت […]
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه بپردازیم به حرکاتی جهت عضلات مورد نظر. برای شروع به سراغ حرکت صعود از طناب بدون کمک گرفتن از پاها، می رویم. این حرکت نه تنها موجبات تقویت عضلات دوسر بازویی را فراهم می آورد، بلکه بصورت همزمان و با حداکثر قوا، نیروی گیرش پنجه های ورزشکار را تقویت می […]
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش نخست
درود بر شما، این سری مقالات، برگردان شده به فارسی از سایت Boxrox.com بوده که با رویکرد تقویت عضلات دو سر و سه سربازویی، گردآوری شده است. ضمنا مقداری از تجربیات شخصی ام را به این سری مقالات خواهم افزود. به صورت کلی عضلات بازویی متشکل است از یک سوم عضلات دو سر بازو و […]
چه تعداد ست، تا تحریک عضلانی به رشد – بخش نهایی.
درود بر شما، در ادامه، حرکاتی را که در پست قبلی خدمتتان عرض کردم، در اینجا تکنیکهایی را که بیشتر بکار ورزشکاران سطح متوسط به بالا می خورد، به آن اضافه می کنم.توجه داشته باشید که تمام این عرایض بنده جنبه الگو و نمونه دارد و بایستی متناسب با ژنتیک و فیزیک هر فرد، تخصصی […]
چه تعدا ست تا تحریک عضلانی به رشد – بخش سوم
درود بر شما، ورزشکار سطح مبتدی تا متوسط می تواند برای عضله ای مانند سینه، سه حرکت در نظر بگیرد، برای مثال حرکت قفسه بالاسینه دمبل، پرس سینه دستگاه و حرکت پارالل. بعد از گرم کردن کلی و تخصصی عضلات درگیر، به سراغ تمرین اصلی رفته و حرکت قفسه بالا سینه را با دمبلهایی سبک […]
چه تعداد ست تا تحریک عضلانی به رشد – بخش دوم.
درود بر شما، در گذشته ام ذکر کرده ام، شما بایستی سعی داشته باشید که ارتباط ذهنی و عضلانی خود را تقویت کنید تا بتوانید با حداقل کمیت و حداکثر کیفیت، عضلاتتان را به رشد تحریک نماید. همینطور که سابقه تمرینی تان بالاتر می رود و می توانید با کیفیت و شدتی بالاتر عضلاتتان را […]
چه تعداد ست تا تحریک عضلانی به رشد – بخش نخست.
درود بر شما، همیشه ورزشکاران تازه کار، در خصوص این امر که واقعا در چه زمانی عضلات درگیر در تمرین، در طی یک جلسه تمرینی، به رشد تحریک شده اند و نیازی به اجرای حرکات یا تعداد ستهای بیشتری ندارند، دچار سردرگمی شده و در اغلب موارد تصور ایشان بر این امر استوار است که […]
تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش نهایی.
درود بر شما، حال بپردازیم به کاهش وزن، با روندی آهستهپیشنهاد می کنم که در زمان کاهش وزن (با رویکرد تمرکز روی کاهش بافت چربی)، در هفته بین ۰/۶ تا ۰/۸ درصد از وزن توده بدنی خود را، کاهش دهید، این مقدار، برای اکثر آقایان، تقریبا بین ۴۵۰ گرم الی ۹۰۰ گرم، بصورت هفتگی، می […]
تغذیه در پاور لیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش پنجم
درود بر شما. بپردازیم به ادامه سه دسته بدنی نام برد، تازه کارهایی که کمی در رویه تمرینی و تغذیه ای پیشرفت کرده اند. این افراد، بخاطر اینکه مدتی از سابقه تمرینی ایشان گذشته است و تا حدود بالایی بر قدرت و حجم عضلانیشان افزوده شده است، کمی سرعت کسب قدرت و وزنشان، آهسته تر […]
تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش چهارم.
درود بر شما، بپردازیم به ادامه ماجرا! در خصوص قرار گرفتن افراد در وضعیتی که بدن تصور می کند، در حالت قحطی قرار گرفته است، مشکل از این جا شروع می شود که، افراد مختلف، یک چنین حالات و نشانه های بدنی مانند کاهش توان و کارایی تمرینی را، در زمان ها و به شکل […]