بایگانی برچسب ها: بدنسازی

راهنمای جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش چهارم.

درود بر شما، حال برویم به سراغ حرکاتی که در آنها، بار تمرینی در مسیری نیم دایره ای از بالای سر، به سمت بدن، نزدیک می شوند، یعنی انواع پول آور. به کرات مشاهده کرده ام که افراد در حین اجرای این حرکت بوسیله دمبل، یا بیش از حد آرنجها را خم کرده و کلا […]

راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش سوم.

درود بر شما، در زمانی که قصد افزایش پهنای عضلات زیربغل را دارید و از حرکات کششی از سمت بالا بهره می برید، بایستی بدنبال حرکاتی باشید تا بیومکانیک خاص آنها، به شما اجازه بدهد هم با حداکثر قوا، به بار تمرینی اعمال نیرو نمایید و هم بتوانید به درستی در انتهای دامنه منفی حرکتی، […]

راهنمایی جهت اعمال بار به عضلات زیربغل – بخش دوم

درود بر شما، حال بپردازیم به انتخاب حرکات مناسب تقویت کننده عضلات زیربغل، جهت یک جلسه تمرینی مربوطه. در گذشته هم خدمتتان عرض کرده ام، اگر شما در یک جلسه تمرینی، دو حرکت با کاربردی مشابه را مورد استفاده قرار دهید، برای مثال حرکت زیربغل دمبل تک خم و زیربغل دستگاه H، که در هر […]

راهنمایی جهت اعمال بار به عضلات زیربغل – بخش نخست.

درود بر شما، به احتمال زیاد، شما و دیگر عزیزانی که در باشگاه، در کنار یکدیگر، به تمرینات پرورش اندام می پردازید، در تمریناتتان، از انواع و اقسام حرکات مختلف استفاده کرده و با تصور اینکه “هرچه بیشتر، بهتر…” به اعمال بار تمرینی، به عضلات درگیر، می پردازید. برای مثال اگر به برنامه تمرینی عضلات […]

کاهش چربی های انباشته شده موضعی…!!!

درود بر شما، تاکنون، بارها خدمتتان عرض کرده ام که چیزی به نام چربی سوزی موضعی، وجود خارجی ندارد، تمامی این تبلیغات موجود در رسانه ها مبنی بر اینکه فلان حرکت یا فلان دارو و قرص و یا پماد، مخصوص چربی سوزی مثلا در ناحیه زیربغل، اطراف شکم، کشاله ران و از این جور موارد، […]

تمرین عضلات بازویی در رشته ورزشی کراس فیت – بخش نهایی

درود بر شما، از حرکات دیگری که به مقدار بسیار بالایی می توانند به عضلات بازویی، اختصاصا سه سربازویی اعمال فشار نمایند، می توان به پارالل و شنا دست جمع و معادل آن پرس سینه هالتر دست جمع اشاره کرد. در هر دو این حرکات عضلات سینه و بخش جلویی سرشانه ها هم بصورتی مستقیم، […]

تمرین عضلات بازویی در رشته ورزشی کراس فیت – بخش چهارم

درود بر شما، در ادامه معرفی حرکات مفید تقویت عضلات بازویی جهت ورزشکاران رشته کراس فیت، برویم سراغ حرکت بسیار کاربردی زیربغل هالتر خم، یا همان کشش هالتر در حالت خمیده، البته در اینجا ما با نوعی از این حرکت کار داریم که به عنوان هالتر خم دوریان یتسی نیز، معروف است. در گذشته طی […]

تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش سوم

درود بر شما، در ادامه به سراغ حرکاتی دیگر برویم. بارفیکس دست جمع، مچ برعکس، این حرکت یکی از بهترین انتخاب ها به جهت ایجاد اضافه بار بر روی عضلات دوسر بازویی و ساعد ها، بوده، ضمن اینکه قوای کششی بالاتنه را به شدت افزایش داده و موجبات تقویت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت […]

تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش دوم

درود بر شما، در ادامه بپردازیم به حرکاتی جهت عضلات مورد نظر. برای شروع به سراغ حرکت صعود از طناب بدون کمک گرفتن از پاها، می رویم. این حرکت نه تنها موجبات تقویت عضلات دوسر بازویی را فراهم می آورد، بلکه بصورت همزمان و با حداکثر قوا، نیروی گیرش پنجه های ورزشکار را تقویت می […]

تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش نخست

درود بر شما، این سری مقالات، برگردان شده به فارسی از سایت Boxrox.com بوده که با رویکرد تقویت عضلات دو سر و سه سربازویی، گردآوری شده است. ضمنا مقداری از تجربیات شخصی ام را به این سری مقالات خواهم افزود. به صورت کلی عضلات بازویی متشکل است از یک سوم عضلات دو سر بازو و […]