بایگانی برچسب ها: آناتومی
آناتومی حرکت پشت ران دستگاه به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، حرکت پشت ران دستگاه یک حرکت تک مفصلی یا ایزوله بوده که موجب کارکرد انفرادی عضلات دوسر ران می شود، این موضوع موجب می شود که حرکتی بسیار مناسب جهت اجرای تکنیک پیش خستگی جهت عضلات درگیر باشد، یعنی برای مثال این حرکت را تا ناتوانی پیش رفته، بلافاصله به سراغ حرکت […]
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه پرس
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه از آن دسته حرکاتی است که در عین حال که بسیار کارآمد می باشد، مورد کم توجهی و بی مهری توسط عزیزان ورزشکار قرار می گیرد.مزیت اصلی این حرکت بر انواع دیگر حرکات مربوط به ساق پا، اجرای تمرین با تمرکز و انقباض و کشش به مراتب دقیقتر […]
آناتومی حرکت پشت بازو سیک کش ایستاده
درود بر شما،پشت بازو سیم کش، حرکتی تک مفصلی یا ایزوله بوده که بصورت متمرکز بر روی عضلات سه سربازویی یا همان پشت بازو اعمال فشار می کند. این مبحث ایزوله بودن حرکت، می تواند شما را در اجرای تکنیک پیش خستگی یاری کند، یعنی اجرای یک ست از این حرکت تا ناتوانی، بلافاصله اجرای […]
کشش معکوس( کشش استرالیایی)
درود بر شما، این حرکت را نیز به نام کشش استرالیایی نیز می شناسند.در حین اجرای این حرکت بصورت همزمان عضلات لاتسیموس دورسی، تراپزوئید، بخش پشتی عضلات دلتوئید، دو سربازو، ساعدها، عضلات فیله کمر و پایین پشت و عضلات شکم به عنوان ثبات دهنده حرکتی، بصورت ماثری درگیر شده و به رشد تحریک می شوند. […]
آناتومی حرکت Face Pull
درود بر شما، حرکت فیس پول جزو حرکات چند مفصلی یا مرکب بوده که توانایی تحریک عضلات بالای پشت، بخصوص بخش پشت سرشانه را به رشد دارا می باشد. این حرکت را هم می توان بوسیله سیم کش و هم بوسیله دمبل اجرای کرد، منتها در زمان اجرای حرکت با دمبل بایستی بر روی یک […]
آناتومی حرکت نشر خم دمبل به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، نشر خم دمبل باعث درگیر شدن عضلات دلتوئید پشتی و تحریک این عضلات به رشد می شود.برخی منابع ذکر می کنند که در زمان اجرای بخش مثبت حرکت عمل دم و در زمان اجرای بخش منفی حرکت، عمل بازدم را به اجرای بگذارید، در عین حال برخی دیگر برعکس این رویه را […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه هالتر به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، در حرکت سرشانه هالتر از جلو عمده فشار بر دوش بخش جلویی سرشانه ها، سپس بخش میانی سرشانه ها و پس از آن عضلات سه سربازو و بخشهای بالایی سینه می باشد. توصیه می کنم حتما این حرکت را روی نیمکتی دارای پشتی اجرا کنید تا ستون فقرات شما را ثابت نگاه […]
آناتومی حرکت هاک اسکوات به همراه نکات تکمیلی
حرکت هاک اسکوات یک حرکت چند مفصلی و ترکیبی بوده که باعث درگیری عضلاتی همچون چهار سر ران، همسترینگ و نشیمگاه می شود، در کنارش مقداری فشار به عضلات ساق پا به عنوان عضلات تثبیت کننده حرکت نیز وارد می کند. بخشهای چهار سر ران در گیر در این حرکت در حین اجرای بخش منفی […]
آناتومی حرکت پرس پا به همراه نکات تکمیلی…
حرکت پرس پا دستگاه یک حرکت چند مفصلی بوده که بصورت همزمان عضلاتی را مانند چهار سر ران و همسترینگ، در حین اجرای حرکت درگیر می کند. این حرکت قابلیت این را دارد که با تغییر جایگیری پاها روی صحفه دستگاه، تقسیم فشار را روی عضلات پایین تنه، تغییر دهید.اگر پاها را با عرضی بیشتر […]
آناتومی حرکت جلو ران دستگاه به همراه نکات تکمیلی
حرکت جلو ران دستگاه، یک حرکت ایزوله یا تک مفصلی بوده که عضلات چهارسر ران را بخصوص در بخش پایین ران به خوبی حین تمرین تحت فشار قرار می دهد. اگر فاصله پاها به نحوی در حین حرکت پشت پد دستگاه قرار بگیرد که از عرض شانه های شما بیشتر باشد، بخشهای داخلی ران به […]