بایگانی برچسب ها: آناتومی
خطاها و اشتباهات اجرایی در حرکات زیربغل…
درود بر شما، در اجرای حرکات مربوط به عضلات زیربغل، معمولا بخاطر یکسری اشتباهات، از تاثیر و کارایی حرکت به شدت کاسته می شود و در نتیجه ورزشکار مربوطه تصور می کند که فرضا بدن ایشان استعداد پرورش لازم را ندارد، در حالی که اشکال کار از جای دیگریست…. در اینجا یکسری از این خطاهای […]
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه ایستاده
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه ایستاده از دسته حرکات ایزوله یا تک مفصلی بوده که موجبات درگیری و تحریک به رشد عضلات دوقلویی ساق پا را فراهم می کند. خیلی از عزیزان در این حرکت از وزنه بیش از حد توانشان استفاده می کنند و در پی آن دامنه حرکتی را بصورت ناقص […]
حرکت Man Maker
درود بر شما، حرکت Man Maker دمبل، از آن دسته حرکات ترکیبی بوده که امروزه در ورزشهای کراس فیت، بدنسازی رشته های قدرتی مانند جودو و جوجیتسو، بدنسازی رشته هایی مانند ژیمناستیک و بدنسازی رشته های دومیدانی، کاربرد وسیعی یافته است. همچنین این حرکت توسط نیروهای پلیس، ارتش، امداد و نجات و آتشنشانان عزیز جهت […]
آناتومی حرکت پرس سینه دستگاه
درود بر شما، حرکت پرس سینه دستگاه، چه در وضعیت تخت، چه شیب منفی و چه در شیب مثبت تکیگاه پشتی دستگاه، از دسته حرکات ترکیبی بوده که بصورت همزمان موجبات درگیری عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه و عضلات سه سربازویی را فراهم می کند. بصورت کلی برخی دستگاه های پیشرفته موجود هستند که […]
آناتومی حرکت لانژ دمبل
درود بر شما، حرکت لانژ چه زمانی که با هالتر اجرا شود، چه با دمبل، موجبات درگیری و تحریک به رشد عضلات چهارسر و دوسر ران و نشیمنگاه را بصورت مستقیم و عضلاتی همچون شکم، فیله کمری، ساق پا، ساعدها (البته اگر از دمبل استفاد ه شود) را بصورت غیر مستقیم فراهم می کند. در […]
آناتومی حرکت نشر خم دستگاه یا باترفلای معکوس
درود بر شما، حرکت نشر خم دستگاه که بوسیله دستگاه قفسه سینه ولی بصورت معکوس اجرا می شود، از دسته حرکات تک مفصلی و ایزوله بوده که می تواند فشار و بار تمرینی بسیار بالایی را به عضلات دلتوئید پشتی در حین تمرین وارد سازد، در کنار این عضلات متناسب با نحوه گیرش دسته دستگاه، […]
آناتومی حرکت لت سیم کش با عرض متوسط دستها….
درود بر شما، حرکت لت سیمکش از جلو با عرض متوسط دستها، از دسته حرکات چند مفصلی بوده که موجبات تقویت عضلات لاتسیموس دورسی، همان بخش پهنا دهنده به عضلات پشت از نمایی روبروی و پشت را بصورت مستقیم فراهم می کند. بخاطر عرض گیرش میله دستگاه، عضلات دوسر بازویی در موقعیتی مناسب جهت اجرای […]
ترکیبی از حرکات مادر
درود بر شما، در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام که هر چه تعداد عضلات درگیر در یک تمرین بیشتر بوده و این عضلات از گروه های عضلات بزرگ ورزشکار باشند، مقدار تحریک به ترشح هورمون های آنابولیزان در بدن ورزشکار بیشتر خواهد شد. برای مثال حرکاتی مانند اسکوات و ددلیفت گل سرسبد این مجلس […]
آناتومی حرکت پشت بازو دمبل نشسته جفت دست
درود بر شما، حرکت ایزوله و تک مفصلی پشت بازو دمبل پشت سر جفت دست اگر به درستی انجام شود، به مقدار بسیار زیادی عضلات سه سربازویی را به خصوص بخش داخلی یا همان سر بلند این عضلات را به رشد تحریک می کند. جهت کاهش فشار بر روی ستون فقرات و افزایش تمرکز در […]
میزان و نحوه درگیری عضلات در حین اجرای حرکات جلوبازو…
درود بر شما، در حین اجرای حرکات مربوط به تقویت عضلات دوسربازویی، عضلات ساعد و قدامی بازو نیز به کارکرد تحریک و درگیر می شوند. متناسب با موقعیت قرار گیری مفصل آرنج نسبت به بالا تنه و جهت قرار گیری کف دست، میزان درگیری هر کدام از عضلات دوسربازوی، قدامی بازو و بیرونی ساعد، تغییر […]