حرکت هاک اسکوات یک حرکت چند مفصلی و ترکیبی بوده که باعث درگیری عضلاتی همچون چهار سر ران، همسترینگ و نشیمگاه می شود، در کنارش مقداری فشار به عضلات ساق پا به عنوان عضلات تثبیت کننده حرکت نیز وارد می کند.
در حین اجرای بخش منفی حرکت عمل دم و در حین اجرای بخش مثبت تکرارها عمل بازدم را اجرا کنید.
انتهای بخش منفی حرکت زمانی است که رانهای شما با میز دستگاه موازی می شود و به هیچ وجه از این مقدار پایین تر نروید چرا که فشار بیش از حدی به زانوهای شما وارد خواهد شد.
بخش منفی را می توانید بین ۲ تا ۵ ثانیه به اجرا گذاشته و بین ۱ تا ۳ ثانیه را صرف بخش مثبت تکرارها کنید.
هرچه عرض پاها جمع تر باشد فشار وارده به بخشهای بیرونی چهار سر ران بیشتر خواهد بود و همچنین هر چه جایگیری پاها روی بخش پایینی کفی دستگاه باشد فشار به عضلات چهار سر ران به مقداری بیشتری وارد خواهد شد در حالی که اگر پاها را در بخش بالایی کفی دستگاه قرار بدهید بخش بیشتری از فشار را به دوش عضلات نشیمنگاه و همسترینگ خواهید گذاشت.
این یک حرکت عالی جهت کارکرد روی بخشهای چهار سر ران نزدیک به زانو می باشد.
به هیچ وجه در حین حرکت کمر خود را از پشتی دستگاه جدا نکنید.
از قفل کردن مفصل زانو در بالای بخش مثبت حرکت نیز بپرهیزید.
عکسی که گذاشتین،پیک دوم حرکت اشتباه هست!! کامل نشسته!! باعث تخریب زانوها میشه!!
درودها بر شما شاهین خان، وقت شما بخیر و شادی، البته در خصوص همین بحث کامل نشستن و و یا پرهیز از این امر و کفایت کردن به موازی شدن ران ها با سطح زمین، اختلاف نظرهای فراوانی موجود است، باری، به شخصه همیشه پیشنهاد کرده ام که فراتر از موازی شدن رانها، با سطح زمین، پیش نروید.
پاینده باشید.