درودها بر شما، برای عزیزان دیگری که عضلات زیربغل خود را، به صورت هفتگی، دو جلسه تمرین می دهند، چیزی مشابه این موارد که خدمتتان عرض می گردد، ارائه می کنم. فرضا اگر قرار باشد ایشان این عضلات را به همراه گروه ماهیچه ای سینه تمرین بدهند، سوپرست عضلات متقابل سینه و زیربغل را در […]

درودها بر شما، یک جلسه هم می توانید به اجرای ددلیفت بپردازید، فرضا با استفاده از وزنه ای که در رنج تکرارهای ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، سپس استفاده از تکنیک استراحت و توقف به این ترتیب، ۱۰ ثانیه، ۱۵ ثانیه، ۲۰ و در انتها ۲۵ ثانیه. جهت رویه فول بادی به صورت یک […]

درودها بر شما، به مثالهای عملی ادامه دهیم، برای روز بعدی تمرین، پول آور با استفاده از سیم کش، فرضا یک وزنه را انتخاب کنید که در رنج تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید، پیشروی تا ناتوانی، کاهش فرضا ۱۰ درصدی وزنه، مجددا پیشروی تا ناتوانی، اینجا ۱۵ ثانیه استراحت، بار دیگر اجرای تکرارها […]

درودها بر شما، بپردازیم به مثال های عملی جهت تمرین دادن عضلات زیربغل، با رویه فول بادی هر روزه و پس از آن، فول بادی یک روز در میان، پیش می روم. مشابه با موارد شرح داده شده در تمرین عضلات سینه ای، اگر سطح ورزشکار مبتدی باشد، از تکنیک های شدت دهنده استفاده نمی […]

درودها بر شما، حرکت ددلیفت را نیز، می توانید با استفاده از یک جفت دمبل، اجرا نمایید. مزیت این امر نسبت به هالتر، قرار گیری وزنه ها، در دو سوی بدن شما بوده، یعنی نسبت به جابجاسازی مرکز ثقل بدن در حین اجرای تکرارها، در یک راستا قرار گرفته، همین امر باعث خواهد شد که […]

درودها بر شما، جهت قرارگیری بدن در وضعیت اجرای ددلیفت به شکل استاندارد، پاها را به عرض شانه ها قرار داده، دستها کمی بازتر از عرض شانه ها، ستون فقرات به شکلی مستقیم با بیرون دادن سینه، حفظ شود، تا جای ممکن، به صورت ذهنی، تصور کنید که قرار است بدن شما، همچون یک الاکلنگ […]

درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات تقویت کننده عضلات زیربغل که واقعا به توانایی آن در ایجاد حالت آنابولیسم در بدن ورزشکار، کمتر توجه می شود، حرکت ددلیفت استاندارد بوده که به صورت همزمان، شمار بالایی از عضلات اسکلتی را، درگیر ساخته و در صورت پیشروی تا ناتوانی، به شدت به رشد تحریک خواهد […]

درودها بر شما، حرکت دیگری که کاربردی مشابه با زیربغل دمبل تک خم دارد، زیربغل با استفاده از دستگاه اچ بوده، که ورزشکار را در موقعیتی جهت اجرای حرکت قرار می دهد تا حداقل فشار ممکن، به ستون فقرات ایشان وارد آید و همچنین، ایشان کمترین انرژی را، صرف حفظ بدن در موقعیت اجرای صحیح […]

درودها بر شما، حرکاتی همچون زیربغل دمبل تک خم و یا اچ دستگاه به صورت تک دست و حتی اتصال دستگیره ای به جهت اجرای حرکت قایقی سیم کش به صورت تک دست، به کاربر این امکان را می دهد تا بتواند با رعایت اصل حق تقدم، بر روی سمت ضعیف تر عضلات زیربغل خود، […]

درودها بر شما، در زیربغل دمبل تک خم، تکنیک هایی همچون درآپ ست ها، استراحت و توقف، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و مواردی از این دست، به راحتی قابل اجرا است. برای مثال، دمبلی را انتخاب می کنید که فرضا بتوانید ۱۰ تکرار را با آن اجرا کنید، تکرارها را با یک […]