درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرین در حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو نیز، می توان از انواع تکنیک ها، بهره برد، از پیش خستگی گرفته که با پیش برد حرکت نشر از جانب، تا ناتوانی، بلافاصله حرکت پرس سرشانه مجددا تا ناتوانی، تا پس خستگی، درآپ ست ها، سوپر ست عضلات متقابل که فرضا نشر خم دمبل یا باترفلای معکوس، بلافاصله پرس سرشانه هالتر و استراحت و توقف ها. تکرارهای نیمه و یک چهارم بازه حرکت نیز به خوبی قابل کاربرد هستند، یعنی زمانی که در اجرای دامنه کامل یک تکرار به ناتوانی رسیدید، از شروع دامنه مثبت یعنی تقریبا مماس بودن هالتر با استخوان ترقوه یا همسطح بودن میله با خط لب، هالتر را تا جایی که برایتان مقدور است به بالا پرس می کنید. هر چه بر تکرارها افزوده می شود، از بازه جابجا سازی وزنه توسط شما، به دلیل رسیدن به ناتوانی، کاسته خواهد شد و الی آخر.
یک تکنیک ابتکاری دیگر، اجرای پرس سرشانه، گیرش دستها باز تر از شانه ها و جهت دهی آرنج ها به سمت بیرون می باشد که بایستی تا ناتوانی نسبی، ادامه داده شود، زمانی که قدری ادامه این رویه برایتان مشکل شد، شروع می کنید دست ها را بر روی هالتر جمع تر کرده تا بر درگیری عضلات کمکی سه سربازویی افزوده و آرنج ها را به سمت جلوی بدن منتقل می کنید، به این ترتیب، با افزایش درگیری نسبی عضلات پشت بازو، با رفته رفته به ناتوانی رسیدن سرشانه ها، خواهید توانست یک روند بسیار جدید را به سیستم عصبی عضلانی مربوطه تحمیل نمایید و به نوعی عضلات اصلی درگیر در تمرین را شوکه نمایید.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
