درودها بر شما، با این اوصاف، خاطرتان باشد که در پرس سرشانه دمبل، جهت تمرکز فشار بر بخش میانی سرشانه ها که نقش پهنا دهنده به کمربند شانه ای را بر عهده دارند، دست ها به گونه ای جابجا می شوند که آرنجهای شما در انتهای دامنه منفی و شروع تکرار بعدی، در دو سوی بدن و دو طرف سر شما قرار بگیرند و کف دستها به سمت هم باشد و جهت درگیری حداکثری ، بخش جلویی سرشانه ها، کف دست ها به سمت جلو بوده و تمرکز بر کارکرد بخش جلویی سرشانه ها باشد.
نوع دیگری از پرس سرشانه دمبل وجود دارد که پرس سرشانه دمبل آرنولدی معروف بوده و در حین اجرای تکرارها، از قرار گیری دمبل ها و آرنجها جلو سینه شما به شکلی که کف دستان شما به سمت بدن باشد، دامنه مثبت شروع شده و هر چه به سمت بالا، وزنه ها را پرس می نمایید، دستها از بخش مچ چرخیده و کف دست ها به سمت جلو واقع شده و به نوعی، تمرکز فشار وزنه از بخش جلویی سرشانه، به صورت تناوبی به سمت بخش میانی و مجددا بخش جلویی عضلات سرشانه، پیش رفته و جابجا می شود، یعنی باید در طول دامنه تکرارها، به صورت متناوب، آرنجها از جلوی بدن به کنارها منتقل شده و مجددا به جای اول خود باز گردند.
اگر به درستی بتوانید این حرکت را اجرا نموده و از مقدار وزنه ای استفاده کنید که دامنه تکرارها را در شکل صحیح بیومکانیک حرکت پیش ببرید، به مرور به یک توسعه عضلانی درخور، با استفاده از این حرکت، در بخش جلویی و میانی سرشانه ها، خواهید رسید.
ادامه دارد…
پیروز باشید.
مهران موسوی پور.
