درودها بر شما، مورد دیگری که در زمان اجرای تکرارها در این حرکت بایستی در نظر داشته باشید، جهت گیری آرنج ها می باشد، با حفظ آرنجها تا جای ممکن در کنار سر، باعث خواهید شد که آنها به سمت جلوی بدن نشانه بروند، اگر وزنه بیش از توان شما باشد، آرنج ها به صورت […]

درودها بر شما، زمانی که جهت اجرای این حرکت، به گونه ای که احساس راحتی می کنید بر روی میزی با شیبی تقریبا برابر با اجرای پرس بالاسینه، قرار گرفتید، دست های خود را در فضا آنچنان قرار بدهید که با بالاتنه شما، تقریبا در یک راستا قرار بگیرند. باید دمبلی را انتخاب کنید که […]

درودها بر شما، با زاویه دادن بالاتنه به سمت جلو به شکلی که بالاتنه شما تقریبا با زمین موازی شود و قرار دهی مفصل آرنج در فضا به شکلی که کمی بالاتر از مفصل سرشانه شما قرار بگیرد، در هنگام استفاده از دمبل، خواهید توانست بر دامنه کارکرد عضلات سه سربازویی خود در پشت بازو […]

درودها بر شما، در اجرای حرکت کیک بک با استفاده از دمبل، اشتباهات رایجی وجود دارد که باعث می شود از مقدار فشار وارد شده و درگیری عضلات سه سربازویی، به شدت کاسته شود. برای مثال، جهت نحوه صحیح درگیر شدن عضلات سه سربازویی، بایستی سعی کنید استخوان بازویی شما، با سطح زمین در یک […]

درودها بر شما، حرکت پشت بازو کیک بک، چه با استفاده از دمبل، چه با بهره گیری از سیم کش، یکی از حرکات ایزوله یا همان تک مفصلی پرورش دهنده عضلات سه سربازویی بوده که عمده فشار درگیری در این گروه عضلانی را، به شکلی متمرکز، متوجه بخش داخلی این ماهیچه نموده و موجبات تقویت […]

درودها بر شما، بوسیله این روش کمک کردن با استفاده از دست مخالف به جهت طی نمودن دامنه مثبت حرکت، باعث خواهید شد که به صورتی بالقوه، دست در حال اجرای حرکت، کنترل تکرارها را در اختیار داشته باشد، چرا که اگر فرضا مانند اکثر افراد، با قرار دادن کف دست مخالف در پشت دست […]

درودها بر شما، یکی از نکات خیلی مهم و ماثر در حرکت جلوبازو دمبل تک خم، مکث لحظه ای در انتهای دامنه مثبت و اجرای دامنه منفی به صورت آهسته و کنترل شده، می باشد. در انتهای دامنه مثبت، بایستی بتوانید فرضا برای یک ثانیه مکث داشته و به صورت ایستایی، به انقباض عضله دوسربازویی […]

درودها بر شما، ماهیت این حرکت به گونه ای است که بخش داخلی عضلات دوسربازویی را، بیشتر درگیر کرده و به رشد تحریک می کند، یعنی بخشی که از نمای روبرو و به نوعی در حالت ریلکس بودن دستان شما، به دوسربازویی شما یک ظاهر پر چگالی را می بخشد. با این اوصاف، به شکلی […]

درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات تقویت کننده عضلات دوسربازویی، جلوبازو دمبل تک خم بوده که به دلیل مهار شدن بخش پشتی عضلات بازویی در مکانی تقریبا کناره ران ورزشکار، امکان ایجاد تقلب در پیشبرد تکرارها را، به حداقل خود می رساند، اگرچه خیلی از عزیزان، بازهم از وزنه ای استفاده می کنند که […]

درودها بر شما، در انواع اجرای حرکت پشت بازو سیم کش، به راحتی خواهید توانست از تکنیک هایی همانند تکرارهای ۲۱ عددی، درآپ ست ها، استراحت و توقف، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، انواع سوپرست های پیش خستگی، پس خستگی و عضلات متقابل را استفاده کنید. برای مثال تقسیم دامنه حرکت به دو […]