درودها بر شما، ترکیب سوپرست های پیش خستگی و سوپرست عضلات متقابل، جهت سرشانه ها، می تواند همانند این موارد باشند: حرکت فیس پول سیم کش تا ناتوانی، بلافاصله نشر از جانب دمبل، بلافاصله پرس سرشانه هالتر از جلو، یا نشر خم دستگاه باترفلای معکوس، بلافاصله کول هالتر دست باز و در نهایت پرس سرشانه […]

درودها بر شما، در این بخش نهایی، ذکر چند نکته را لازم می دانم. زمانی که در تمریناتتان از رنج تکرارهای پایین یا اصطلاحا قدرتی استفاده می کنید، نمی بایست این روند را با تمرینات پاورلیفتینگ اشتباه گرفته و هدفتان تنها جابجا سازی وزنه به هر قیمتی باشد.در این رنج تکرارهای پایین نیز، باید از […]

درودها بر شما، به صورت کلی، یکی از راهکارهایی که به شما کمک می کند تا به نوعی سیستم عصبی عضلانی خود را گیج کرده و از عادت کردن آن به رویه تمرینی جلوگیری به عمل می آورید، بازی کردن با تعداد تکرارهای بکار گرفته شده در ست های تمرینی، می باشد. برای مثال اگر […]

درودها بر شما، به جلسه بعدی تمرین فول بادی متمرکز بپردازیم. در این جلسه تمرکز تمرین، همانگونه که در پستهای قبلی خدمتتان ذکر گردید، بر روی عضلات زیربغل و ساعد ها خواهد بود. تمرین را با لیفت رومانیایی جهت درگیری عضلات همسترینگ و هاک اسکوات دستگاه پیش می بریم. هر کدام دو تا سه ست […]

درودها بر شما، به ادامه مثال های کاربردی در خصوص این رویه اجرای از تمرینات فول بادی، می پردازم. به سراغ روز اول تمرین که تمرکز بر روی کارکرد عضلات سینه و ساق پا است می رویم. می توانید تمرین را با عضلات سینه آغاز کرده، چرا که عضله به نسبت بزرگی بوده و یا […]

درودها بر شما، در ادامه پست مربوط به اجرای تمرین به روش فول بادی از نوع تمرکز بر روی یک گروه عضلانی، قصد دارم به بررسی یک مثال عملی، بپردازم. تصور بفرمایید که رویه ما به این شکل باشد: شنبه تمرکز بر روی عضلات سینه و ساق پا، یکشنبه زیربغل و ساعد ها، دوشنبه سرشانه […]

درودها بر شما، نوع دیگری از اجرای رویه فول بادی، ترکیب آن با تمرینات اسپلیت بوده که دکتر استوپانی توضیحات جامعی را در وبسایت شخصی خود در این خصوص ارائه کرده اند و ما اینجا نگاهی اجمالی به آن می اندازیم. تصور بفرمایید که ورزشکاری علاقه مند ایجاد پمپاژ خونی بالا در عضلاتش در حین […]

درودها بر شما، تکنیک دیگری که دکتر استوپانی جهت تمرینات فول بادی از آن بهره می برد، اجرای سوپرست بر روی عضلات متقابل، می باشد. کلا سوپرست ها به هر شکل آن، باعث کاهش زمان تمرین شده، نرخ ضربان قلب شما را بالابرده، می تواند محرکی برای افزایش هورمون های آنابولیزان باشد و به شدت […]

درودها بر شما، تکنیک دیگری که دکتر استوپانی جهت بکارگیری در تمرینات فول بادی از آن استفاده می کند، رویه تمرینی ستهای ۴ دقیقه ای بوده که فرد ورزشکار، برای هر عضله یک حرکت انتخاب کرده و به مدت چهار دقیقه به اجرای تکرارها با استفاده از این حرکت و وزنه ای حساب شده، می […]

درودها بر شما، تکنیک دیگری که دکتر استوپانی جهت بکارگیری در تمرینات فول بادی معرفی می نماید، استفاده از رویه های کاربردی در سیستم تمرینات شدت مضاعف، شامل: درآپ ست، تکرارهای تقلبی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و در نهایت استراحت و توقف می باشد. در ابتدا یک وزنه معادل ۵۰ درصد از […]