درود بر شما، در ادامه، حرکاتی را که در پست قبلی خدمتتان عرض کردم، در اینجا تکنیکهایی را که بیشتر بکار ورزشکاران سطح متوسط به بالا می خورد، به آن اضافه می کنم.توجه داشته باشید که تمام این عرایض بنده جنبه الگو و نمونه دارد و بایستی متناسب با ژنتیک و فیزیک هر فرد، تخصصی […]

درود بر شما، ورزشکار سطح مبتدی تا متوسط می تواند برای عضله ای مانند سینه، سه حرکت در نظر بگیرد، برای مثال حرکت قفسه بالاسینه دمبل، پرس سینه دستگاه و حرکت پارالل. بعد از گرم کردن کلی و تخصصی عضلات درگیر، به سراغ تمرین اصلی رفته و حرکت قفسه بالا سینه را با دمبلهایی سبک […]

درود بر شما، در گذشته ام ذکر کرده ام، شما بایستی سعی داشته باشید که ارتباط ذهنی و عضلانی خود را تقویت کنید تا بتوانید با حداقل کمیت و حداکثر کیفیت، عضلاتتان را به رشد تحریک نماید. همینطور که سابقه تمرینی تان بالاتر می رود و می توانید با کیفیت و شدتی بالاتر عضلاتتان را […]

درود بر شما، همیشه ورزشکاران تازه کار، در خصوص این امر که واقعا در چه زمانی عضلات درگیر در تمرین، در طی یک جلسه تمرینی، به رشد تحریک شده اند و نیازی به اجرای حرکات یا تعداد ستهای بیشتری ندارند، دچار سردرگمی شده و در اغلب موارد تصور ایشان بر این امر استوار است که […]

درود بر شما، در گذشته چندین رویه مختلف را به منظور اعمال شوک تمرینی به عضلات ساق پا، خدمتتان ارائه کرده ام، در اینجا روندی دیگر از اعمال حداکثر بار در حداقل زمان به این عضلات را خدمتتان عرض می کنم. این رویه از تری ستی تشکیل شده است که بخش اول آن ساق پا […]

درود بر شما، در گذشته درباره سدهای ذهنی مربوط به ناتوانی رساندن عضلات، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام برای مثال؛ برخی اوقات ممکن است فرد وزنه ای را انتخاب کند که در رنج تکراری مثالا عدد ۱۰ به ناتوانی برسد، زمانی که به تمرین می پردازد و به این تعداد تکرار نزدیک می شود، ذهن […]

درود بر شما، نوعی از تکنیک استراحت و توقف وجود دارد که هدف آن رساندن شما به یک تعداد مشخصی از تکرارها، یا هر گونه اعمال بار تمرینی به مقداری مشخص شده و از پیش هدف گذاری شده، در حداقل مقدار تناوب استراحت و توقف ها می باشد. این روش در ورزشهایی که نیازمند آمادگی […]

درود بر شما، به کرات از نزدیک شاهد تمرین خیلی از عزیزان پرورشکار بوده ام که در حین اجرای یک ست تمرینی و با رسیدن به یک تعداد تکرار مشخص، برای مثال قدری از وزنه کاسته اند و یا درخواست کمک از یار تمرین کرده اند و یا اینکه بلافاصله به سراغ حرکتی دیگر رفته […]

درود بر شما، برخی از ورزشکاران عزیز، تکنیک تمرینی تکرارهای کمکی به نوعی تکرارهای نگاتیو را با پرتاب کردن وزنه از اینسو به آنسو اشتباه گرفته اند. در گذشته هم خدمت شما بزرگواران عرض کرده ام، زمانی که شما در حال اجرای یک تکرار کمکی هستید، دامنه مثبت تکرار بایستی در نهایت کنترل و ریتمی […]