درود بر شما، بغییر از رویه استراحت و توقفی که در پست های قبلی جهت استفاده در تمرینات فول بادی، خدمتتان شرح دادم، روش های سوپرست نیز، می توانند ضمن اینکه مدت زمان تمرین شما را به شدت کاهش دهند، از کمیت تمرینی شما کاسته بر کیفیت آن بی افزایند و همچنین می توانند مدت زمان تحت فشار بودن عضله را در یک ست تمرینی به گونه ای مناسب افزایش داده، سیستم قبلی و عروقی را نیز تقویت کرده، محرکی باشند جهت ترشح هرچه بیشتر هورمون های آنابولیزان، آن هم به صورت کاملا طبیعی در بدن ورزشکار، افزایش دهنده پمپاژ خون به درون عضلات که ضمن تسریع رساندن مواد مغذی به عضلات، بافت فشیاء که مانند غشای عضلات شما را در بر گرفته است و می تواند محدودیت فضایی برای رشد عضلات شما ایجاد نماید را دچار کشش معقولی نموده، فضای مربوطه را افزایش دهند، تعداد فیبرهای عضلانی که در یک ست تمرینی به ناتوانی خواهند رسید و به رشد تحریک خواهند شد را افزایش دهند و کلی پارامتر دیگر…
تکنیک سوپرست های پیش خستگی، باعث خواهد شد که شما عضله بزرگ مانند چهار سر ران خود را در ابتدا با استفاده از یک حرکت تک مفصلی یا همان ایزوله، دچار پیش خستگی نموده، بلافاصله بعد از رسیدن عضله به ناتوانی در حرکت اول، به سراغ یک حرکت چند مفصلی درگیر کننده این عضلات مانند پرس ران رفته، در این حرکت دوم، ضمن اینکه عضله چهار سر ران از قبل دچار خستگی نسبی شده است، دیگر عضلات درگیر در حرکت، به اجرای آن یاری رسانده و چهار سر ران را به فراسوی ناتوانی پیش می برند، این امر اگر به گونه ای صحیح و بدور از افراط، انجام شود، می تواند به مرور و البته خیلی سریع، تاثیرات شگرفی را در عضلات ورزشکار مربوطه، ایجاد نماید.
ادامه دارد…
پیروز باشید.
مهران موسوی پور.
