درود بر شما، یکی از بزرگترین مشکلاتی که یک فرذ تازه کار با آن، در این ورزش رودر رو است، عجول بودن خودش می باشد، اکثرا بسیار عجله دارند که در تمریناتشان، انواع و اقسام حرکات را بکار گیرند، تکنیکهای شدت دهنده مختلف را استفاده کنند، مانند یک ورزشکار با تجربه و ورزیده، در طی یک ست تمرینی به عضلات خود، بار اعمال نمایند و از این جور موارد، غافل از اینکه، هنوز اجرای صحیح چند حرکت مادر و سازنده پایه عضلات را، به درستی فرا نگرفته و با زیر و بم آنها، آشنا نشده اند.
خیلی از این عزیزان، به دلیل بی توجهی به یادگیری اصول بیومکانیک صحیح حرکات، در همان ماه های اولیه شروع تمرین، چند آسیب دیدگی مختلف را تجربه کرده که ممکن است ایشان را کلا از ادامه این ورزش، مایوس نماید، پس بهترین رویه، در ابتدای امر یادگیری اجرای حرکات بوده، آن هم نه حرکاتی که اصلا بدرد این افراد نمی خورد، مانند جلوبازو دمبل تک خم، قفسه سینه کراس اور، پشت ران هالتر و از این جور حرکات که اولی، اجرایش برای ایشان هنوز زود است، دومی، فعلا اصلا به کار ایشان نمی آید و بایستی هنوز در تمرینات تجربه لازم را کسب نمایند و بعد سراغ حرکاتی این چنینی بروند و سومی هم می بایستی در ابتدای امر، با اجرای حرکاتی مانند فیله کمر و حرکات مربوط به عضلات شکم، مدتی این عضلات را تقویت نمایند، و به وقتش، در حرکت پشت ران هالتر یا همان ددلیفت با پاهای صاف، به ستون فقرات خود، آسیب وارد نکنند.
ادامه دارد…
موفق باشید.
مهران موسوی پور.
