دسته: تمرین

مثالی از جاینت ست ها – بخش چهارم

درودها بر شما، جهت عضلات بازویی، فرضا می توانید به این شکل پیش بروید:تصور کنید که بخش بیرونی عضلات دوسربازویی شما، نیاز به توسعه بیشتری دارد، یعنی در زمان اجرای فیگور جفت بازو، دوسر بازویی شما، چندان ظاهر قله مانندی را به نمایش نمی گذارد، حالا با این روند، بر این بخش تمرکز می کنیم. […]

مثالی از جاینت ست ها – بخش سوم

درودها بر شما، حالا این جاینت ست ها، فرضا می تواند به صورت متمرکز بر روی یک گروه عضلانی قرار بگیرد، فرضا سینه:ترکیب قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلایی و پیش خسته کردن این عضلات، بلافاصله پرس بالا سینه دمبل، سپس اجرای حرکت پارالل و در نهایت پرس سینه دمبل مچ برعکس. با این […]

مثالی از جاینت ست ها – بخش دوم

درودها بر شما، کلا یک چنین رویه هایی، همانند همین جاینت ست شرح داده شده، به دلیل اینکه در یک بازه زمانی نسبتا طولانی، بخش زیادی از عضلات ما در تمرین درگیر می شوند، یعنی تعداد زیادی از ماهیچه ها به صورت همزمان به فعالیت تحریک می گردند، باعث می شود که به شکلی فزاینده، […]

مثالی از جاینت ست ها…

پس از مدتها…درودها بر شماتصور کنید که به هدف ایجاد اضافه بار، تنوع و رفع عادت در سیستم عصبی عضلانی، ایجاد پمپاژ عظیم عضلانی، بکارگیری درصد بالایی از فیبر عضلات درگیر در تمرین و….قصد بکارگیری سوپرست ها، تری ست ها و یا جاینت ست ها (ماموت ست ها) را دارید، خوب ترتیب باید شامل چه […]

تنوع در حرکات – بخش بیست و پنجم

درودها بر شما، همین حرکت کول هالتر دست باز که شخصا معتقدم در صورت اجرای حساب شده آن می تواند به شکلی بهینه باعث درگیری عضلات بخش میانی سرشانه های شما شود، اگر با دمبل اجرایش کنید، می توانید به دلیل آزادی حرکتی با استفاده از این ابزار، یک دامنه گسترده درگیری و کارکرد بخش […]

تنوع در حرکات – بخش بیست و چهارم

درودها بر شما، بعد از پرداختن به بخش دلتوئید خلفی، برویم سراغ سر میانی عضلات سرشانه که نقش ایجاد پهنا را در کمربند شانه ای برای شما بر عهده دارد. شاید تصور بفرمایید که در ابتدا می خواهم به سراغ انواع نشر از جانب بروم، اجازه بدهید در درجه اول، کول هالتر با عرض گیرش […]

تنوع در حرکات – بخش بیست و سوم

درودها بر شما، در یک چنین حرکاتی، چونکه به نوعی عضلات دوسربازویی، ساعدها، بخش هایی از عضله ذوزنقه ای و در نهایت عضلات زیربغل، در تمرین مشارکت می کنند، می توانید عضله بخش پشتی سرشانه های خود را، به درجه بالایی از ناتوانی و تحریک به رشد، برسانید. حتی می شود فرضا از یک حرکت […]

تنوع در حرکات – بخش بیست و دوم

درودها بر شما، به صورت کلی، بیشترین و به نوعی بهترین رویه درگیر سازی بخش پشتی عضلات سرشانه، در یک کشش وزنه به سمت بدن، مشابه با حرکت فیس پول، ایجاد می شود. غیر از فیس پول، می توانید با اتصال میله صاف مورد استفاده در حرکت لت سیم کش، به گیره سیم کش دستگاه […]

تنوع در حرکات – بخش بیست و یکم

درودها بر شما، پس از مدتی، به خاطر عدم وجود دل و حوصله، به دلیل وضعیت موجود، کمی بنویسم….درود مجدد بر شما…واقعا نمی دانم این حرکات من درآوردی برای به اصطلااااح پرورش عضلات سرشانه از سوراخ!!! کدام دانشمند پرورش عضلاااات خارررررج شده است… پرس سرشانه هالتر از پشت، حتما هم دارند دلتوئید خلفی را تمرین […]

تنوع در حرکات – بخش بیستم

درودها بر شما، اگر قصد دارید به تمرین دادن عضلات بازویی خود، با استفاده از سوپرست های عضلات متقابل بپردازید، بد نیست که بخش بیرونی عضلات دوسر را در سوپرست خود با بخش بیرونی عضلات سه سر، ترکیب کنید، بخش داخلی دوسر با بخش داخلی سه سربازویی و بخش میانی عضلات سه سربازویی را، فرضا […]
عنوان ۲۰ از ۱۰۲« اولین...۱۰«۱۸۱۹۲۰۲۱۲۲ » ۳۰۴۰۵۰...آخر »