دسته: تمرین

چه تعداد ست تا تحریک عضلانی به رشد – بخش دوم.

درود بر شما، در گذشته ام ذکر کرده ام، شما بایستی سعی داشته باشید که ارتباط ذهنی و عضلانی خود را تقویت کنید تا بتوانید با حداقل کمیت و حداکثر کیفیت، عضلاتتان را به رشد تحریک نماید. همینطور که سابقه تمرینی تان بالاتر می رود و می توانید با کیفیت و شدتی بالاتر عضلاتتان را […]

چه تعداد ست تا تحریک عضلانی به رشد – بخش نخست.

درود بر شما، همیشه ورزشکاران تازه کار، در خصوص این امر که واقعا در چه زمانی عضلات درگیر در تمرین، در طی یک جلسه تمرینی، به رشد تحریک شده اند و نیازی به اجرای حرکات یا تعداد ستهای بیشتری ندارند، دچار سردرگمی شده و در اغلب موارد تصور ایشان بر این امر استوار است که […]

ایجاد شوک عضلانی به وسیله طناب زدن به عضلات دو قلوی ساق پا

درود بر شما، در گذشته چندین رویه مختلف را به منظور اعمال شوک تمرینی به عضلات ساق پا، خدمتتان ارائه کرده ام، در اینجا روندی دیگر از اعمال حداکثر بار در حداقل زمان به این عضلات را خدمتتان عرض می کنم. این رویه از تری ستی تشکیل شده است که بخش اول آن ساق پا […]

عبور از سد ذهن…

درود بر شما، در گذشته درباره سدهای ذهنی مربوط به ناتوانی رساندن عضلات، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام برای مثال؛ برخی اوقات ممکن است فرد وزنه ای را انتخاب کند که در رنج تکراری مثالا عدد ۱۰ به ناتوانی برسد، زمانی که به تمرین می پردازد و به این تعداد تکرار نزدیک می شود، ذهن […]

تشریح یک برنامه تمرینی، جهت رشته هنرهای رزمی ترکیبی – بخش نهایی

درود بر شما، حال بپردازیم به بخش دوم برنامه مربوط به روزهای یکشنبه و چهارشنبه. بعد از یک گرم کردنی عمومی و تخصصی مربوط به عضلات درگیر در تمرین، به سراغ یک تری ستی می رویم که شامل حرکت پارالل، حرکت پرس سرشانه و در نهایت حرکت کشش با استفاده از دار حلقه می باشد […]

تشریح یک برنامه تمرینی، جهت هنرهای رزمی ترکیبی – بخش سوم

درود بر شما، کمی به جزئیات تمرینی حرکات ذکر شده بپردازیم، در حرکت اول، ددلیفت سومو ترکیبی با کول هالتر، در نیمه اول حرکت، عضلات چهارسران، عضلا همسترینگ، عضلات ساعد، فیله کمری، شکم و عضلات بالای پشت، درگیر می باشند و تقویت می شوند. در بخش اجرای کول، مجددا عضلات ساعد در کنار عضلات کول، […]

تشریح یک برنامه تمرینی بدنسازی، جهت هنرهای رزمی ترکیبی – بخش دوم

درود بر شما، بپردازیم به برنامه تمرینی، حرکات و رویه موجود در آن. تمرین بوسیله تکنیک های شدت مضاعف جهت حرکات بی هوازی و اینتروال شدید برای تمرینات هوازی موجود در آن، مجهز شده است. رویه کلی؛ دو روز تمرین و یک روز استراحت می باشد. برنامه تمرینی مربوط به روزهای شنبه و سه شنبه […]

تشریح یک برنامه تمرینی بدنسازی جهت هنرهای رزمی ترکیبی – بخش نخست

درود بر شما، قصد دارم در یکسری مقالات، به تشریح یکی از برنامه های تمرینی ای که، خدمت جناب آقای بنیامین بیضایی، یکی از ورزشکاران عزیز کشورمان که در سطح جهانی، در رشته هنرهای رزمی ترکیبی، دارای جایگاه و مقامی بالا هستند، طراحی و تقدیم کرده ام، بپردازم. بایستی توجه بفرمایید که این برنامه برای […]

مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش نهایی

درود بر شما، بپردازیم به آخرین بخش از این سری مقالات. مزایای ایجاد یک تناسب اندام کلی از جمله ایجاد ورزش قلبی عروقی نسبت به تنها تمرین با وزنه. داشتن ظاهری عظیم و قدرتمند، ممکن است بسیار عالی باشد. در این بحثی نیست. ولیکن بایستی چابکی، سرعت و انعطاف پذیری و قوای اجرای حرکات هوازی […]

مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش چهارم.

درود بر شما، در ادامه بپردازیم به موارد مفیدی که گروه ورزشی نسبت به دیگری می تواند همپوشانی داشته باشد. چه مواردی را کراس فیتر ها و پرورش اندام کاران، می توانند از یکدیگر بیاموزند؟ اهمیت داشتن نظم. به جهت اینکه یک پرورش اندام کار موفق باشید، شما نمی توانید هر چیزی که دلتان بخواهد […]
عنوان ۲۰ از ۴۱« اولین...۱۰«۱۸۱۹۲۰۲۱۲۲ » ۳۰۴۰...آخر »