دسته: آناتومی حرکات
ضعف در بخش پشتی عضلات سرشانه…
درود بر شما، خیلی از عزیزان پرورش کار از عدم رشد متقارن بخش پشتی عضلات سرشانه نسبت به بخشهای جلویی و میانی این عضلات شکایت دارند، این مورد می تواند از عوامل متعددی ناشی شده باشد: استفاده نکردن از اصل حق تقدم جهت این عضلات و تمرین روی این بخش در پایان جلسه تمرینی سرشانه […]
نکاتی در خصوص اجرای حرکات قفسه سینه…
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار در حین اجرای حرکات قفسه سینه چه با دستگاه چه با دمبل، از عدم احساس درگیری عضلات سینه ای در این حرکات شکایت دارند، این امر می تواند دلایل مختلفی داشته باشد: ضعف در ارتباط ذهنی عضلانی که در گذشته جهت تقویت این امر مفصلا مطلب خدمتتان ارائه […]
راهکاری جهت رشد عضلات ساق پا…
درود بر شما، یکی از راهکارهای تقویت عضلات ساق پا تغییر ریتم و رنج تکرارها جهت ستهای تمرینی می باشد. این عمل را می توان به گونه های مختلفی اجرا کرد، برای مثال یک جلسه از رنج تعداد تکرار پایین استفاده کرد و در جلسه بعدی از تعداد تکرارهای بالا بهره برد و یا کلا […]
جلوبازو یا قله کوه…
درود بر شما، جهت شکل دهی به عضلات دوسر بازویی بصورتی که ظاهری قله مانند پیدا کند، همانگونه که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، بایستی بخش بیرونی عضلات دوسربازویی را بیشتر از بخش داخلی تقویت کرد، چرا که این بخش بیرونی است که به عضلات دوسربازوی شما در هنگام فیگور گیری بخصوص فیگورهای […]
تقویت بخش داخلی عضلات سینه…
درود بر شما، جهت تقویت بخش داخلی عضلات سینه ای، در ابتدای امر بایستی به این نکته توجه داشت که عضلات سینه در تمرینات مربوطه بصورت یکپارچه درگیر می شوند و بیشترین مقدار این درگیری عضلانی همانگونه که در گذشته بارها به آن اشاره کرده ام در حرکات زیر سینه و پارالل اتفاق می افتد. […]
سوپرست ایزومتریک…
درود بر شما، جهت بالا بردن کیفیت و شدت تمرینات عضلات دو سر و سه سر بازو، می توانید در پایان تمرین این عضلات به صورت دینامیکی و اجرای ستها و تکرارهای مرسوم، از تکنیک انقباض ایزومتریک استفاده کنید. فرض بفرمایید شما این عضلات را به صورت سوپرستهای متقابل تمرین داده اید، حال در انتهای […]
تکنیکی جهت اجرای حرکت شنا سوئدی
درود بر شما، جهت اجرای حرکت شنا سوئدی، می توان با قرار دهی پاها در موقعیتهای مختلف، موجبات تغییر در تقسیم بار تمرینی بر روی عضلات درگیر را فراهم کرد تا بدن بخصوص سیستم عصبی عضلانی به رویه تمرین عادت نکرده و عضلات روند پیشرفت را بصورت تدریجی ادامه بدهد. جهت این امر بایستی در […]
تنوع در اجرای حرکت بارفیکس…
درود بر شما، در گذشته نیز خدمتتان در خصوص تنوع در گیرش میله هالتر، دستگیره دستگاه ها، تنوع در جایگیری پاها در حین اجرای حرکات عضلات پایین تنه و از این قبیل موارد مطلب ارائه کرده ام. امروز قصد دارم در خصوص اجرای متنوع حرکت بارفیکس و یا لت سیم کش با جایگیری مختلف دستها، […]
آناتومی حرکت زیربغل قایقی با گیرش باز
درود بر شما، حرکت قایقی سیمکش با گیرش باز دستان، از آن دسته حرکات چند مفصلی مربوط به عضلات پشت است که با توجه به اینکه دستان ورزشکار از روبروی بدن به سمت بدن کشیده می شود، همان گونه که قبلا در پستهای مختلف توضیح داده ام، بیشتر موجب تقویت ضخامت عضلات زیربغل از نمای […]
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه نشسته
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه نشسته، عمده فشار تمرینی را بر عضله سولئوس یا همان نعلی شکل در ناحیه ساق پا وارد می کند، این عضله در دیگر تمرینات مربوط به ساق پا مانند ساق پا ایستاده دستگاه و یا ساق پا دستگاه پرس نیز درگیر می شود ولیکن به عنوان یک عضله […]