دسته: آناتومی حرکات
ادامه اجرای تمرینات با وزن بدن – عضلات چهار سر ران و همسترینگ
درود بر شما، در ادامه مطلب تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن می توان به اجرای آنها پرداخت، قصد ارائه مثالهایی کاربردی را خدمتتان دارم.برای مثال جهت اعمال بار تمرینی به عضلات چهار سر و دوسر ران می توانید از تری ستی متشکل از هاک اسکوات ایزومتریک، ایر اسکوات و حرکت لانژ استفاده […]
عضلات سه سربازویی و شدت مضاعف…
درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین با رویکرد شدت مضاعف جهت اعمال فشار به عضلات سه سربازویی را، خدمتتان دارم. این تمرین متشکل از دو حرکت کیک بک دمبل و دیپ نیمکت بوده و همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده و مقاله مربوطه را ارائه کرده ام، این دو حرکت از موثر ترین […]
تمرین عضلات زیربغل با رویکرد شدت مضاعف…
درود بر شما، قصد دارم نمونه ای از تمرینات با رویکرد شدت مضاعف را جهت عضلات زیربغل خدمتتان شرح دهم. در این تمرین بصورت کلی از روش تمرینی Heavy Duty بهره گرفته شده است. تمرین از حرکات زیربغل پول آور سیم کش با متصل کردن طناب، زیربغل لت سیم کش بوسیله اتصال دسته V شکل […]
یورشی به عضلات سه سر بازو…
درود بر شما، جهت ایجاد فشار حداکثری در حداقل زمان یک تری ست با رویکرد شدت مضاعف را خدمتتان تشریح می کنم که در آن از تکنیک های پیش خستگی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، انقباض ایزومتریک و استراحت و توقف بکار گرفته شده و می تواند عضلات درگیر را تا بالاترین مقدار […]
یورشی به عضلات سینه ای…
درود بر شما، قصد دارم تمرین دیگری را بوسیله تکنیکهای شدت دهنده اینبار جهت عضلات سینه ای، خدمتتان شرح دهم. بایستی خاطرنشان کنم که این سری پستها همگی بصورت الگو وار نوشته شده است، یعنی که ورزشکاری که حداقل یک سال سابقه تمرین و تغذیه صحیح مداوم دارد می تواند از آنها الگو برداری کرده […]
یورشی به عضلات سرشانه…
درود بر شما، قصد دارم به تشریح یک تمرین نمونه جهت عضلات سرشانه بپردازم که در آن از تکنیکهای شدت مضاعف به نحوه ماثری بکار گرفته شده و عزیزان می توانند از آن الگو برداری کرده و جهت تمرین عضلات سرشانه خود، تغییرات متناسب با ژنتیک و اهدافشان را اعمال کنند. ترتیب تمرین را با […]
یورش به عضلات شکم…
درود بر شما، جهت نمایان شدن عضلات شکم، در ابتدا بایستی درصد چربی بدن را پایین آورد، جدای این مطلب برای اینکه بتوان عضلات شکمی را تقویت کرد، می بایست به این نکته توجه شود که این عضلات عمدتا از بافت کند انقباض تشکیل شده اند، یعنی به تعداد تکرارهای بالای عدد ۱۵، بهتر جواب […]
خطاها و اشتباهات اجرایی در حرکات زیربغل…
درود بر شما، در اجرای حرکات مربوط به عضلات زیربغل، معمولا بخاطر یکسری اشتباهات، از تاثیر و کارایی حرکت به شدت کاسته می شود و در نتیجه ورزشکار مربوطه تصور می کند که فرضا بدن ایشان استعداد پرورش لازم را ندارد، در حالی که اشکال کار از جای دیگریست…. در اینجا یکسری از این خطاهای […]
ضعف در بخش پشتی عضلات سرشانه…
درود بر شما، خیلی از عزیزان پرورش کار از عدم رشد متقارن بخش پشتی عضلات سرشانه نسبت به بخشهای جلویی و میانی این عضلات شکایت دارند، این مورد می تواند از عوامل متعددی ناشی شده باشد: استفاده نکردن از اصل حق تقدم جهت این عضلات و تمرین روی این بخش در پایان جلسه تمرینی سرشانه […]
نکاتی در خصوص اجرای حرکات قفسه سینه…
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار در حین اجرای حرکات قفسه سینه چه با دستگاه چه با دمبل، از عدم احساس درگیری عضلات سینه ای در این حرکات شکایت دارند، این امر می تواند دلایل مختلفی داشته باشد: ضعف در ارتباط ذهنی عضلانی که در گذشته جهت تقویت این امر مفصلا مطلب خدمتتان ارائه […]