دسته: آناتومی حرکات
تحریک حداکثری عضلات پشت سرشانه به رشد…
قصد تشریح یک سو پرست تمرینی جهت ایجاد تحریک حداکثری به رشد را روی عضلات بخش پشتی سرشانه دارم. پس از گرم کردن کلی بوسیله یکی دو ست سبک با حرکاتی مختص این عضله، به سراغ سوپرست اصلی می رویم. این تمرین تشکیل شده از یک ست از حرکت نشر خم دمبل بعلاوه یک ست […]
آناتومی حرکت Face Pull
درود بر شما، حرکت فیس پول جزو حرکات چند مفصلی یا مرکب بوده که توانایی تحریک عضلات بالای پشت، بخصوص بخش پشت سرشانه را به رشد دارا می باشد. این حرکت را هم می توان بوسیله سیم کش و هم بوسیله دمبل اجرای کرد، منتها در زمان اجرای حرکت با دمبل بایستی بر روی یک […]
آناتومی حرکت زیر شکم خلبانی
حرکت زیر شکم خلبانی یا ترجمه دقیقتر واژه انگلیسی آن که می شود شکم با صندلی کپتن (سر خلبان)، یکی از موثر ترین حرکات تقویت عضلات شکمی بوده، آنچنان که انجمن تمرینات ورزشی ایالات متحده رتبه دوم در تقویت کننده عضلات راست شکمی و رتبه اول را جهت تقویت عضلات مایل شکمی، به این حرکت […]
آناتومی حرکت نشر خم دمبل به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، نشر خم دمبل باعث درگیر شدن عضلات دلتوئید پشتی و تحریک این عضلات به رشد می شود.برخی منابع ذکر می کنند که در زمان اجرای بخش مثبت حرکت عمل دم و در زمان اجرای بخش منفی حرکت، عمل بازدم را به اجرای بگذارید، در عین حال برخی دیگر برعکس این رویه را […]
آناتومی حرکت نشر از جانب دمبل به همراه نکات تکمیلی…
در خصوص این حرکت بهتر است بدانید که نوع نشته آن باعث می شود که تمرکز فشار بیشتر روی بخش میانی عضلات سرشانه باشد که باعث بوجود آمدن ظاهری عریض در کمربند شانه ای شما می شود چرا که نشستن در زمان اجرای این حرکت بر روی نیمکت باعث می شود فشار تمرین کمتر در […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه هالتر به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، در حرکت سرشانه هالتر از جلو عمده فشار بر دوش بخش جلویی سرشانه ها، سپس بخش میانی سرشانه ها و پس از آن عضلات سه سربازو و بخشهای بالایی سینه می باشد. توصیه می کنم حتما این حرکت را روی نیمکتی دارای پشتی اجرا کنید تا ستون فقرات شما را ثابت نگاه […]
آناتومی حرکت هاک اسکوات به همراه نکات تکمیلی
حرکت هاک اسکوات یک حرکت چند مفصلی و ترکیبی بوده که باعث درگیری عضلاتی همچون چهار سر ران، همسترینگ و نشیمگاه می شود، در کنارش مقداری فشار به عضلات ساق پا به عنوان عضلات تثبیت کننده حرکت نیز وارد می کند. بخشهای چهار سر ران در گیر در این حرکت در حین اجرای بخش منفی […]
آناتومی حرکت پرس پا به همراه نکات تکمیلی…
حرکت پرس پا دستگاه یک حرکت چند مفصلی بوده که بصورت همزمان عضلاتی را مانند چهار سر ران و همسترینگ، در حین اجرای حرکت درگیر می کند. این حرکت قابلیت این را دارد که با تغییر جایگیری پاها روی صحفه دستگاه، تقسیم فشار را روی عضلات پایین تنه، تغییر دهید.اگر پاها را با عرضی بیشتر […]
آناتومی حرکت جلو ران دستگاه به همراه نکات تکمیلی
حرکت جلو ران دستگاه، یک حرکت ایزوله یا تک مفصلی بوده که عضلات چهارسر ران را بخصوص در بخش پایین ران به خوبی حین تمرین تحت فشار قرار می دهد. اگر فاصله پاها به نحوی در حین حرکت پشت پد دستگاه قرار بگیرد که از عرض شانه های شما بیشتر باشد، بخشهای داخلی ران به […]
آناتومی حرکت زیربغل هالتر خم، همراه با نکات تکمیلی…
دوریان یتس با آن حجم عظیم زیربغلهایش این حرکت را بهترین ضخامت دهنده عضلات زیربغل می داند. معمولا افراد در این حرکت اشتباهاتی را شامل موارد ذیل مرتکب می شوند: استفاده از وزنه بیش از حد، در پی اش بکارگیری حرکت پرتابی و کنترل نشده.عدم مکث و ایجاد انقباض در اوج دامنه مثبت حرکت و […]