بجای این مجموع حرکات شرح داده شده جهت سه سربازویی، فرضا می توانید از این ترکیب بهره ببرید، پشت بازو هالتر پرس سینه ای یا همان پرس سینه دست جمع و یا اگر به تمرینات با وزنه بدن علاقمند هستید، شنای دست الماسی که حرکت بی نظیری است و در گذشته به کفایت خدمتتان در موردش نوشته ام.
پس از آن، حرکت پارالل با تمرکز بر کارکرد عضلات سه سر بازویی و جمع گرفتن آرنجها و عمودی حفظ کردن بالاتنه در حین اجرای تکرارها، تا به این شکل بر درگیری سه سر بازویی، تمرکز شود و یا بجایش حرکت دیپ میان دو نیمکت و در نهایت پشت بازو سیم کش مو برعکس.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
