درودها بر شما، روند دیگری که جهت شاگردانم از آن استفاده می کنم، به این شکل است که ایشان سه روز اول هفته را به شکل تقسیم عضلات جهت تمرین، جلسات را پیش می برند، سپس یک تا دو روز بر حسب سطح انرژی، به استراحت پرداخته و در نهایت یک روز تمرین فول بادی […]

بجای این مجموع حرکات شرح داده شده جهت سه سربازویی، فرضا می توانید از این ترکیب بهره ببرید، پشت بازو هالتر پرس سینه ای یا همان پرس سینه دست جمع و یا اگر به تمرینات با وزنه بدن علاقمند هستید، شنای دست الماسی که حرکت بی نظیری است و در گذشته به کفایت خدمتتان در […]

درودها بر شما، روند دیگری که می توانید از آن در تقسیم تمرین سه روز در هفته استفاده کنید، تقسیم عضلاتی اصطلاحا کششی و عضلات پرس کننده، می باشد. برای مثال در یکروز درگیر کردن عضلات چهارسر ران، ساق پا، سینه، عضلات میانی و جلویی سرشانه ها و در نهایت سه سربازویی. در روز دیگر، […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که سطح سابقه تمرینی شما به گونه ای است که می توانید در حین اجرای یک ست تمرینی، به یک ارتباط ذهنی عضلانی قوی دست یابید، در اینجا قطعا خواهید توانست از تعداد ست های استفاده شده در هر حرکت کاسته، به جایش از یک تکنیک شدت دهنده استفاده کنید، […]