درودها بر شما، به شخصه برای بسیاری از شاگردانم، جهت همین عضلات بازویی، تنها به دو سوپرست بسنده می کنم، البته هستند افرادی که تعداد حرکات در نظر گرفته شده برای ایشان، بیشتر از این مقدار است، ولیکن در زمانی که جهت فرد، قصد اجرای یک روند فول بادی را دارم، به حداقل تعداد حرکات و ست ها، اکتفا می کنم. یعنی واقعا نه نیازی به آن همه حرکت مختلف هست و نه احتیاجی به اجرای ست های بیشمار.
جهت خیلی از این عزیزان، برای دوسربازویی، سوپرست جلو بازو دمبل میز شیبدار را، بعلاوه بارفیکس دست جمع مچ برعکس و تمرکز روی کارکرد عضلات دوسربازویی را لحاظ می کنم، اگر هم فرد نتواند بارفیکس را اجرا کنید، همین حرکت را با استفاده از دستگاه لت سیم کش، در برنامه ایشان قرار می دهم.
برای عضلات سه سر هم، سوپرست پشت بازو دمبل پشت سر به صورت دراز کشیده روی میز شیبدار بعلاوه پارالل و یا دیپ میان دو نیمکت. در بخش عضلات دوسربازویی، با حرکت اول، هم دوسربازویی پیش خسته شده و هم با قرار گرفته آرنج ها در فضایی عقب تر از بالاتنه، بخش بیرونی یا همان سربلند دوسربازویی درگیر خواهد شد، در بارفیکس هم که بخش داخلی، به صورت متمرکز، فشار را تحمل می کند. در سه سربازویی، پشت بازو دمبل، سرداخلی یا بلند عضلات دوسر بیشتر درگیری و فشار را تجربه می کند، عضله پیش خسته شده، سپس با پارالل یا دیپ، تیر خلاص زده می شود.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
