بایگانی برچسب ها: هیوی دیوتی

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش ششم

درودها بر شما، اولا که تمرین بدنسازی اصولی، با هدف ایجاد تناسب اندام، هر جلسه نباید بیشتر از ۱ ساعت زمان ببرد، چرا که بدن شما را وارد یک فاز تخریبی و تمرین بیش از حد می کند، طی یکسری تغییرات بیوشیمیایی باعث می شود که به صورت تدریجی، شما رغبت خود را نسبت به […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش چهارم

درودها بر شما، استفاده از سیستم ها و تمرینات با شدت مضاعف، ضمن اینکه به شما این امکان را می دهد که با حداقل کمیت، حداکثر کیفیت، یک جلسه تمرینی را پیش ببرید، در کنارش باعث می شود، اگر شما به صورت مداوم از این تکنیک ها بهره ببرید، خیلی زود به حالتی شبیه به […]

نظر مایک منتزر در خصوص ایجاد دم عضلانی در حین تمرین…

درود بر شما، مایک منتزر اعتقاد داشت که پمپاژ خون ایجاد شده در عضلات، در حین تمرین می تواند خیلی از ورزشکاران مبتدی را گمراه کند چنانکه ایشان تصور کنند همین پمپاژ یا دم عضلانی ایجاد شده لازمه تحریک به رشد عضلات را فراهم کرده است، در حالی که این دم عضلانی حداکثر تا ۲۰ […]

تمرین شدید و سنگین از نگاه اسطوره شدت…

“تمرین سنگین یعنی همان تکرار آخر یک ست تمرینی تا ناتوانی که قلب شما به شدت در حال ضربان است، ریتم تنفس به شدت بالا رفته است، مغزتان فریاد می زند که ست را به پایان برسان، اسید لاکتیک و در پی آن سوزش در عضلاتتان بی داد می کند، دندانهایتان از شدت تمرین به […]

تناوب تعداد جلسات تمرینی روی عضلات

یک عضله بزرگی را مانند زیربغل، حتی تا سه بار هم می شود در طول هفته تحت فشار و کار کرد قرار بگیرد. هرچه تمرین شما فشرده تر باشد و تعداد ستهای تمرینی کمتر و زمان تمرین کوتاه تر باشد، سرعت ریکاوری عضلانی و سیستم عصبی عضلانی بعد از آن جلسه تمرینی بالاتر خواهد رفت. […]

فلسفه تمرینات با شدت مضاعف – بخش پایانی

در ادامه به سراغ سبک تمرینی شدت مضاعف ابداعی دوریان یتس می رویم. یتس ترکیب تمرینی را به چهار بخش کلی تقسیم کرد،شامل؛ سینه و دو سر بازو، عضلات پایین تنه، عضلات پشت و پشت سرشانه ها و در نهایت عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه و کول و سه سربازو. او نام این روش […]

فلسفه تمرینات با شدت مضاعف – بخش دوم

فلسفه تمرینات با شدت مضاعف منتزر جهت تمرین دادن شاگردانش بصورت کلی از دو ترتیب زیر استفاده می کرد: روز اول:چهار سر ران،ساق،سینه،بخشهای میانی و جلویی سرشانه و سه سر بازوروز دوم استراحتروز سوم:همسترینگ و دو سر ران،عضلات پشت و زیربغل،بخش پشتی سرشانه ها،کول،دو سر بازو و شکمروز چهارم استراحت و روز پنچم تکرار سیکلنوع […]

فلسفه تمرینات با شدت مضاعف

تمرینات با شدت مضاعف یا همان High Intensity Training که به اختصار آن را HIT می نامند، در ابتدا توسط آرتور جونز به منظور تحریک عضلانی به رشد، در کوتاه ترین زمان ممکن، ابداع گردید. آرتور جونز نام این سیستم تمرینی ابداعی خود را ناتیلوس گذاشت و اقدام به طراحی دستگاه های تمرینی ای جهت […]