درودها بر شما، سوپرست باترفلای معکوس، به همراه کشش معکوس که اگر با تی آر ایکس اجرایش کنید، معرکه است.
وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید در باترفلای معکوس، ۱ ثانیه دامنه مثبت، ۱ ثانیه مکث در اوج انقباض و ۱ ثانیه دامنه منفی، حوالی تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید.

به ناتوانی که رسیدید، ۱۰ ثانیه استراحت، مجددا پیش روی تا ناتوانی، ۱۵ ثانیه استراحت ومجددا تا ناتوانی، ۲۰ ثانیه استراحت و یک بار دیگر تا ناتوانی، حالا کشش معکوس با استفاده از تی آر ایکس و جهت دهی آرنج ها به شکلی که دستهای شما، با کمربند شانه ای در یک خط قرار بگیرند، یعنی تقریبا چیزی مشابه با حرکت فیس پول.
بدن را در کشش معکوس بالا کشید، البته پاها را در موقعیتی قرار بدهید و ارتفاع قلاب و کلا تی آر ایکس را به شکلی تنظیم کنید که بالاتنه، تقریبا با زمین موازی باشد، در انتهای دامنه حرکت، ۳ ثانیه مکث، دامنه منفی را اجرا کنید، تکرار بعدی ۴ ثانیه مکث، تکرار بعدی، به نقطه ای می رسید که این مکث ها باید یک روند نزولی پیدا کنید و در نهایت که در حرکت وبه ناتوانی خواهید رسید. فردای روز تمرین، به درد شدید در ناحیه پشت سرشانه ها، خوووش آمد بگویید.

پاینده و سربلند باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
@Coachmehran