درودها بر شما، باید این نکته را در نظر داشته باشید که در یک چنین روندهایی، بخصوص برای بالاتنه، شما نمی توانید یک سری حرکات مختلف را جهت هر گروه عضلانی، پشت سر هم ردیف کنید، بعد هم انتظار داشته باشید که کیفیت تمرین شما بالا باشد، فرضا در این حالت، اگر قصد دارید برای هر حرکت، حداقل سه ست اجرا کنید، عقلانی نخواهد بود که در یک جلسه تمرینی مربوط به بالا تنه، برای مثال پرس بالا سینه دمبل، پارالل و قفسه سینه دستگاه را داشته باشید، برای زیربغل، پول آور، بارفیکس و قایقی سیم کش را اجرا کنید، برای سرشانه ها باترفلای معکوس، فیس پول، نشر از جانب، کول هالتر و پرس سرشانه…برای بازوها هم به همین ترتیب، اینجوری حداقل باید یه دو ساعتی دست تان بند تمرین باشد که به سرعت بدن شما را به تمرین زدگی خواهد کشانید.
از سوی دیگر، یک بدنساز سطح متوسط به بالا، خواهد توانست که کلا یک تری ست یا جاینت ست را برای هر گروه اجرا کند، هم تمرین بسیار فشرده خواهد شد و هم بر کیفیت آن افزوده می شود، برای مثال، برای دوسربازویی، کلا یک تری ست، جلو بازو لاری دستگاه، جلوبازو هالتر ایستاده و چکشی دمبل نشسته روی میز شیبدار. یا برای سرشانه ها، فیس پول، پرس سرشانه آرنولدی و کول هالتر دست باز پشت سر هم، اجرا تا ناتوانی.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
