بایگانی برچسب ها: باترفلای دستگاه
یک تکنیک، عضلات سینه ای
درودها بر شما، مجددا تکنیک انقباض های ایزومتریک و ترکیب آن با تکرارهای منفی و پیش خستگی، در مجموع ترکیب قفسه سینه، با استفاده از دستگاه باترفلای به همراه پارالل با رویکرد تمرکز بر درگیری عضلات سینه ای. تصور بفرمایید که در حرکت باترفلای، می توانید تنها با توان خودتان، تعداد ۱۰ تکرار را، به […]
پارالل – بخش چهارم
درودها بر شما، جهت افزایش شدت و کیفیت تمرین با استفاده از این حرکت، در تمرین عضلات سینه ای، اگر می توانید با رعایت یک ریتم حداقل ۲ ثانیه دامنه منفی و ۲ ثانیه دامنه مثبت، دست کم ۱۰ الی ۱۲ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، شاید زمانش رسیده باشد که از وزنه اضافی […]
تقسیم تمرینات یک روز در میان – بخش دوم
درودها بر شما، باید این نکته را در نظر داشته باشید که در یک چنین روندهایی، بخصوص برای بالاتنه، شما نمی توانید یک سری حرکات مختلف را جهت هر گروه عضلانی، پشت سر هم ردیف کنید، بعد هم انتظار داشته باشید که کیفیت تمرین شما بالا باشد، فرضا در این حالت، اگر قصد دارید برای […]
تمرکز در حین تمرین – بخش سوم
درودها بر شما، فرض بفرمایید که قصد افزایش تمرکز در تمرین را داشته و می خواهید به این ترتیب، بخشی از الزامات یک تمرین با کیفیت را برآورده سازید. نیاز به گفتن نیست که به همراه داشتن گوشی در باشگاه، خودش به راحتی باعث ایجاد عدم تمرکز می شود، مگر اینکه کلا گوشی را در […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش سی و سوم
درودها بر شما، حال اگر قرار باشد عزیزی که خدمتشان برنامه ارائه کرده ام، با توجه به برخی موارد، به صورت هفتگی، دو بار بر روی عضلات سینه ای خود به تمرین بپردازند، معمولا دو رویه را برایشان در نظر می گیرم، یک روند، اجرای سوپرست هایی میان عضلات سینه ای و زیربغل خواهد بود […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش شانزدهم
درودها بر شما، در حرکت پارالل، می توانید برخی تکنیک ها را بکار گیرید، در ابتدا سوپرست های نوع پیش خستگی و پس خستگی، یعنی اجرای یک حرکت ایزوله، فرضا کراس اور به شکل مرسوم تا ناتوانی، بلافاصله حرکت پارالل تا ناتوانی که در اولی، عضلات سینه ای به صورتی متمرکز درگیر بوده و به […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش دوازدهم
درودها بر شما، در ادامه مثال قبلی، توجه داشته باشید که جهت یک رویه فول بادی هر روزه، در نظر گرفته شده است، لذا با استفاده از این تکنیک ها، می توان به همین یک ست، کفایت نمود. البته، همانگونه که خدمتتان عرض گردید، با توجه به سطح سابقه تمرینی و توسعه عضلانی شاگردان، نوع […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش یازدهم
درودها بر شما، از نمونه های دیگری که فرضا قرار است جهت شاگردانم از حرکات قفسه سینه، بهره ببرم، اگر قرار باشد ایشان به صورت فول بادی هر روزه به تمرینات بپردازند، به صورت یک روز درمیان، یک نوع حرکت تک مفصلی که یکی از همین انواع قفسه باشد را انتخاب کرده و روزهای مابین […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش دهم
درودها بر شما، مبحث تکرارهای کامل و نیمه، نوع دیگری هم دارد که به ۲۱ تکراری معروف است و بیشتر جهت عضلات بازویی کاربرد داشته که در جایگاه خودش، به آن نیز خواهم پرداخت حال اجازه بدهید به یک مثال عملی جهت استفاده کردن از تکنیک های افزاینده فشار در حرکات قفسه سینه بپردازیم. البته […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش ششم
درودها بر شما، در حرکت قفسه سینه اجرا شده با استفاده از سیم کش، می توانید از تکنیک استراحت و توقف نیز بهره ببرید، همچنین تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، البته هر دوی اینها نیز به راحتی با استفاده از قفسه سینه دستگاه، قابل اجرا هستند ولی دست شما در قفسه با استفاده […]