درودها بر شما، در اجرای حرکت کیک بک با استفاده از دمبل، اشتباهات رایجی وجود دارد که باعث می شود از مقدار فشار وارد شده و درگیری عضلات سه سربازویی، به شدت کاسته شود. برای مثال، جهت نحوه صحیح درگیر شدن عضلات سه سربازویی، بایستی سعی کنید استخوان بازویی شما، با سطح زمین در یک حالت موازی قرار بگیرد، یعنی بر خلاف اینکه اکثرا کل بالاتنه را به همراه بازوان خود، در یک وضعیت متمایل و شیبدار به سمت جلو قرار می دهند و در بخشی از دامنه منفی از حرکت پشت بازو کیک بک، باعث درگیری عضلات دوسربازویی شده و یک حالتی را ایجاد می کنند که گویی در حال اجرای جلوبازو دمبل چکشی هستند، به تصور خودشان این امر باعث بوجود آمدن یک کشش در عضلات سه سربازویی می شود که این یک برداشت و تصور کاملا غلط بوده و به شدت از کیفیت تمرین می کاهد.
زمانی که شما در حال استفاده از دمبل جهت اجرای این حرکت هستید، با موازی حفظ کردن بازوان خود با سطح زمین و یا حتی شیبدار کردن این بخش به شکلی که مفصل آرنج شما آنچنان در فضا قرار بگیرد که بالاتر از مفصل سرشانه شما واقع شود، زمانی که استخوان ساعد شما در حین اجرا، بر سطح زمین عمود شود، دیگر عملا کششی به عضلات سه سر اعمال نخواهد شد و عملا برای لحظاتی، پشت بازوان شما از دور کارکرد خارج می شوند.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
