درودها بر شما، بپردازیم به یک حرکت تقویت کننده عضلات سه سربازویی، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده که اصطلاحا به Skull Crusher هم می گویند (خرد کننده جمجمه)، چرا که اگر دامنه اجرای حرکت را به درستی پیش نبرید، ممکن است هالتر از دستان شما رها شده و با پیشانی شما برخورد نمایید.

این حرکت یکی از بهترین گزینه ها جهت پرورش کلی عضلات سه سربازویی بوده، به گونه ای که با رعایت یکسری نکات، خواهید توانست به راحتی، حتی بخش داخلی عضلات سه سربازویی را که اغلب افراد در این ناحیه دارای ضعف هستند، پرورش داده و تقویت نمایید. در نظر داشته باشید که اگر بتوانید در این حرکت به مرور و با رعایت اصل اضافه بار، بر وزنه مورد استفاده خود بی افزایید، حرکتی کمک کننده جهت افزایش رکورد در حرکاتی همچون پرس سینه هالتر و یا پرس سرشانه هالتر خواهد بود، چرا که عضلات سه سربازویی شما که در این دو حرکت نقش کمکی را ایفا می کنند، در پشت بازو هالتر خوابیده، به خوبی تقویت می شوند.
در ابتدا باید این نکته را خدمتتان عرض کنم که اکثر عزیزان تصور می کنند که در این حرکت، شروع دامنه مثبت، از مماس بودن هالتر با پیشانی می باشد، در صورتی که اگر اینگونه پیش بروند هم از درگیری بخش داخلی عضلات سه سر کاسته خواهد شد و همچنین در انتهای دامنه منفی، از میزان کشش اعمال شده به این بخش از عضلات، در دامنه بیومکانیکی کارکرد آنها، به شدت کاسته می شود و بیشتر تمرین بر دوش بخش خارجی و میانی عضلات سه سربازویی، قرار خواهد گرفت.

ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور