درود بر شما، تمپو یا همان ریتم اجرای تکرارها، می تواند اعداد مختلفی را به خود اختصاص دهد، برای مثال ۳ ثانیه جهت اجرای دامنه منفی تکرارها، ۲ ثانیه دامنه مثبت تکرارها و ۱ تا ۲ ثانیه مکث در اوج انقباض حرکتی، البته اگر حرکت بکار رفته دارای بخش مکث در اوج انقباض باشد، مانند حرکت زیربغل سیم کش یا نشر از جانب دمبل و…..
لو فریگنو، بدنساز غول آسای ده های ۷۰ و ۸۰ میلادی با قدی برابر با ۱۹۴ سانتیمتر و وزن دوران مسابقات ۱۴۶ کیلوگرم!!! یک تکنیک منحصر بفرد را جهت اجرای تکرارهایش بکار می برد تا بوسیله آن عضلات درگیر در تمرین را به اوج ناتوانی برساند.
برای مثال اگر ایشان در حرکتی مانند جلوبازو هالتر ۳ ثانیه را صرف دامنه منفی تکرارها کرده و ۲ ثانیه جهت اجرای دامنه مثبت در نظر می گرفت، به مرور که یک ست تمرینی را پیش می برد و اجرای تکرارها مسلما برایش سخت تر می شد، برای اینکه بتواند تعداد تکرارهای بکار رفته در ست تمرینی را افزایش دهد و از عادت کردن سیستم عصبی عضلانی خود به آن ریتم اجرای تکرارها جلوگیری کند، بر سرعت اجرای حرکت رفته رفته می افزود، فرضا زمانی که دیگر توان ادامه تکرارها را با همان تمپوی ای که در شروع ست تمرینی بکار گرفته بود، از دست می داد، ادامه تکرارها را با ریتمی سریعتر مثلا ۲ ثانیه دامنه منفی و یک ثانیه دامنه مثبت، اجرا می کرد، این روند ادامه می یافت تا دامنه مثبت تکرارها را بصورت انفجاری ولی کنترل شده و بخش منفی تکرارها را در طول یک ثانیه به اجرای می گذاشت تا نقطه ای که دیگر قادر به ادامه اجرای ست تمرینی نبود.
از این تکنیک در تمرینات خود بهره برده و از نتایج حاصل لذت ببرید.
موسوی پور.
