درودها بر شما، در انواع اجرای نشر از جانب، باید حتما دقت داشته باشید که از مقدار وزنه ای بهره ببرید که درگیر شدن عضلات اصطلاحا کول، به حداقل میزان خود برسد، بتوانید دامنه حرکت را به صورت کامل، یعنی به حالت صلیب مانند دستها و بالاتنه رسیدن، اجرا نمایید و در انتهای دامنه مثبت، […]

درودها بر شما، همین حرکت کول هالتر دست باز که شخصا معتقدم در صورت اجرای حساب شده آن می تواند به شکلی بهینه باعث درگیری عضلات بخش میانی سرشانه های شما شود، اگر با دمبل اجرایش کنید، می توانید به دلیل آزادی حرکتی با استفاده از این ابزار، یک دامنه گسترده درگیری و کارکرد بخش […]

درودها بر شما، در یک چنین حرکاتی، چونکه به نوعی عضلات دوسربازویی، ساعدها، بخش هایی از عضله ذوزنقه ای و در نهایت عضلات زیربغل، در تمرین مشارکت می کنند، می توانید عضله بخش پشتی سرشانه های خود را، به درجه بالایی از ناتوانی و تحریک به رشد، برسانید. حتی می شود فرضا از یک حرکت […]

درودها بر شما، پس از مدتی، به خاطر عدم وجود دل و حوصله، به دلیل وضعیت موجود، کمی بنویسم….درود مجدد بر شما…واقعا نمی دانم این حرکات من درآوردی برای به اصطلااااح پرورش عضلات سرشانه از سوراخ!!! کدام دانشمند پرورش عضلاااات خارررررج شده است… پرس سرشانه هالتر از پشت، حتما هم دارند دلتوئید خلفی را تمرین […]

درودها بر شما، جهت تمرین با رویه فول بادی به صورت یک روز در میان، به منظور اعمال فشار به عضلات سرشانه، می توانید یک چنین رویکردی را اتخاذ کنید: برای روز اول، حرکت فیس پول، پرس سرشانه دمبل موازی و کول لیفت دمبل. جلسه بعدی تمرین، کول هالتر دست باز، نشر خم دمبل و […]

درودها بر شما، به سراغ حرکات ایزوله بخش پشتی سرشانه می روم. انواع اجرای حرکات نشر خم، با استفاده از سیم کش، دمبل و بکارگیری حرکت باترفلای معکوس. در بین اینها، بهترین نوع درگیری را می توان با استفاده از دستگاه قفسه سینه یا همان باترفلای در وضعیت معکوس آن ایجاد نمود. جهت اجرای این […]

درودها بر شما، برخی از عزیزان، جهت اجرای نشر از جانب با استفاده از سیم کش، دستگیره مربوطه را از پشت بدن خود رد می نمایند، با این حالت، احساس درگیری بیشتری را در بخش میانی سرشانه های خود، دریافت می کنند، بهترین رویه، انجام آزمون و خطی بوده تا مشخص کنید کدام حالت برایتان […]