درودها بر شما، در انواع اجرای نشر از جانب، باید حتما دقت داشته باشید که از مقدار وزنه ای بهره ببرید که درگیر شدن عضلات اصطلاحا کول، به حداقل میزان خود برسد، بتوانید دامنه حرکت را به صورت کامل، یعنی به حالت صلیب مانند دستها و بالاتنه رسیدن، اجرا نمایید و در انتهای دامنه مثبت، یک ثانیه ای بتوانید مکث داشته باشید. از حرکت پرتابی پرهیز کرده و تا جای ممکن حرکت را به صورت نشسته اجرا نمایید (البته در زمان اجرا با استفاده از دمبل، در نمونه اجرا شده با سیم کش، حالت نشسته به راحتی اجرا نخواهد شد)، همین اجرا در حالت نشسته، باعث می شود که تا جای ممکن از تقلب کردن شما جلوگیری کرده، نتوانید وزنه بیش از توان خود را بکار گیرید و با تمرکزی بیشتر به بخش میانی سرشانه ها، اعمال فشار نمایید.
یک راهکار جهت افزایش فشار بر روی بخش میانی سرشانه ها، بایستی در زمان اجرای دامنه مثبت تکرارها، سعی کنید که شانه های خود را به سمت پایین هل دهید، خواهید دید که به مقدار زیادی از مقدار وزنه کاربردی شما کاسته خواهد شد، همین امر می تواند نشانه ای از کاهش مقدار درگیری عضلات کمکی ذوزنقه ای، در طی اجرای تکرارها بوده و عمده فشار را متوجه بخش میانی سرشانه شما خواهد کرد.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
