بایگانی برچسب ها: پشت سرشانه
عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش سوم
درود بر شما، قبلا هم در توضیحات مربوط به آناتومی حرکت نشر خم دستگاه یا همان باترفلای معکوس که با دستگاه قفسه سینه یا همان باترفلای زده می شود، توضیحات کاملی را خدمتتان ارائه کرده ام. در اینجا تنها مجددا تاکیید می کنم که در حالتی که شما دستگیره هایی را در دست می گیرید […]
عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش دوم
درود بر شما، وقتی شما جهت تقویت عضلات پشتی سرشانه خود، از وزنه هایی بیش از حد سنگین استفاده بفرمایید، بگونه ای که اجرای حرکت را توامان با تقلب و حرکات پرتابی، قرار دهید و نتوانید در انتهای دامنه مثبت حرکت، مکثی کوتاه داشته و به عضلات مربوطه، انقباض حداکثری را اعمال کنید، کلا در […]
عدم تناسب در عضلات بخش پشتی سرشانه – بخش اول
درود بر شما، بخش جلویی عضلات سرشانه، به گونه ای کاملا موثر، در حین اجرای انواع حرکات، از پرسهای سرشانه و سینه گرفته تا پارالل، تحت فشار قرار می گیرد، بخش پشتی این عضلات هم در حرکتی مانند نشر های خم، زیربغل هالتر خم و حرکاتی این چنینی ، در حین اجرا، درگیر می شود. […]
تمرین عضلات سرشانه با استفاده از تکنیک استراحت و توقف و بکارگیری حرکات چند مفصلی…
درود بر شما، در اینجا قصد تشریح یک تمرین جهت عضلات سرشانه را که در آن از تکنیک استراحت و توقف و حرکاتی چند مفصلی و مرکب استفاده شده است، دارم. تکنیک استراحت و توقف استفاده شده در این تمرین به این ترتیب می باشد که؛ زمانی که شما تکرارها را تا ناتوانی پیش بردید، […]
آناتومی حرکت کشش پشت سرشانه، دمبل
درود بر شما، حرکت کشش دمبل، پشت سرشانه، یک حرکت ترکیبی بوده که در حین اجرای آن عضله پشت سرشانه به شدت درگیر خواهد شد و در کنارش عضلاتی مانند بخش بالای پشت، دو سر بازویی و ساعد نیز به عنوان عضلات کمکی در حرکت به کارکرد وادار می شوند. بایستی در نظر داشت که […]
یورشی به عضلات سرشانه…
درود بر شما، قصد دارم به تشریح یک تمرین نمونه جهت عضلات سرشانه بپردازم که در آن از تکنیکهای شدت مضاعف به نحوه ماثری بکار گرفته شده و عزیزان می توانند از آن الگو برداری کرده و جهت تمرین عضلات سرشانه خود، تغییرات متناسب با ژنتیک و اهدافشان را اعمال کنند. ترتیب تمرین را با […]
ضعف در بخش پشتی عضلات سرشانه…
درود بر شما، خیلی از عزیزان پرورش کار از عدم رشد متقارن بخش پشتی عضلات سرشانه نسبت به بخشهای جلویی و میانی این عضلات شکایت دارند، این مورد می تواند از عوامل متعددی ناشی شده باشد: استفاده نکردن از اصل حق تقدم جهت این عضلات و تمرین روی این بخش در پایان جلسه تمرینی سرشانه […]
راهکارهایی جهت رشد بهنه عضلات پشت سرشانه…
درود بر شما، خیلی از ورزشکاران عزیز دارای ضعفهای در عضلاتشان هستند که می تواند دلایل بسیاری داشته باشد، مثل ژنتیک، عدم تحریک صحیح و کافی به رشد و تمرین دادن عضلات با شدت پایین، تمرین بیش از حد و اعمال فشار فراتر از توان عضله، عدم ریکاوری عضله و ایجاد حالت تمرین زدگی و […]
کشش معکوس( کشش استرالیایی)
درود بر شما، این حرکت را نیز به نام کشش استرالیایی نیز می شناسند.در حین اجرای این حرکت بصورت همزمان عضلات لاتسیموس دورسی، تراپزوئید، بخش پشتی عضلات دلتوئید، دو سربازو، ساعدها، عضلات فیله کمر و پایین پشت و عضلات شکم به عنوان ثبات دهنده حرکتی، بصورت ماثری درگیر شده و به رشد تحریک می شوند. […]
تحریک حداکثری عضلات پشت سرشانه به رشد…
قصد تشریح یک سو پرست تمرینی جهت ایجاد تحریک حداکثری به رشد را روی عضلات بخش پشتی سرشانه دارم. پس از گرم کردن کلی بوسیله یکی دو ست سبک با حرکاتی مختص این عضله، به سراغ سوپرست اصلی می رویم. این تمرین تشکیل شده از یک ست از حرکت نشر خم دمبل بعلاوه یک ست […]