درودها بر شما، همانند موارد شرح داده شده در بخش های قبلی، با استفاده از هالتر، خواهید توانست از تکنیک های افزاینده فشاری همانند استراحت و توقف، تکرارهای کمکی، منفی و اجباری و درآپ ست ها (در صورت وجود حریف تمرینی)، انقباض ایزومتریک و از این دست موارد، بهره ببرید. در استفاده از دمبل، درآپ […]

درودها بر شما، در میان انواع حرکات پرسی دمبل، نوع پرس سینه دمبل، روی میز تخت، مچ برعکس آن که ورزشکار می بایستی در طول اجرای تکرارها، سعی کند دمبل ها را با چرخاندن مچ دستان خود، تقریبا به شکلی در دست بگیرد که کف دست ها، به سمت صورت واقع شود، که در این […]

درودها بر شما، در تمامی حرکات پرسی انجام شده با استفاده از وزنه آزاد (دمبل ها و هالتر)، جهت گروه عضلات سینه ای، یکسری اشتباهات رایج و مشترک وجود دارد، که به آنها می پردازم. معمولا افراد، در گیرش هالتر، دستها را به اندازه مناسب، جهت درگیری سازی عضلات سینه ای، قرار نمی دهند. عرض […]

درودها بر شما، برویم سراغ اجرای حرکات پرورش دهنده سینه، دسته حرکات مرکب، اجرا شده با وزنه آزاد. دیگر تقریبا همه عزیزان ورزشکار پس از سطح مبتدی، از این مورد آگاه هستند که استفاده از دمبل، به شما آزادی حرکتی بیشتری نسبت به هالتر داده، ریز عضلات و ماهیچه های تثبیت کننده مسیر حرکت را […]

درودها بر شما، دستگاه قفسه سینه باترفلای، همانگونه که در گذشته، در مبحث مربوط به آناتومی حرکات، خدمتتان عرض کرده ام، دارای دو نوع، یکی دستگاه پک داک بوده که ورزشکار، بخش ساعد خود را بر روی پد مربوطه قرار داده و به اجرای تکرارها می پردازد، نوع دوم هم که همین دستگاه باترفلای مرسوم […]

درودها بر شما. قصد دارم در یک روند تدریجی، به حرکاتی مناسب هر گروه عضلانی، اصلاحات حرکتی، تکرارهای مناسب، تکنیک ها و …. بپردازم. با عضلات سینه ای و حرکات تک مفصلی آن، آغاز می کنم. قفسه سینه، بوسیله دمبل در وضعیت های شیب مثبت، تخت و شیب منفی. زمانی که شما به اجرای تکرارهای […]