درودها بر شما، یکی از مواردی که در اجرای تمرینات عضلات سینه ای، به ندرت مورد توجه قرار می گیرد، جایگیری کتف ها، در حین اجرای تکرارهای مربوط به حرکات تمرینی این عضله، می باشد.
زمانی که شما کتف ها را در وضعیت بالا قرار می دهید، یعنی چیزی مشابه با اجرای حرکت کول شراگ و در این حالت قرار گیری عضلات سرشانه، شروع اجرای به حرکاتی همچون شنا، پارالل، انواع پرس ها، کراس اور و غیره می نمایید، عمده کارکرد عضلانی، متوجه عضلات سرشانه و سه سربازویی بوده و به نوعی شما نخواهید توانست در حین اجرای دامنه مثبت تکرارها، به درستی عضلات سینه ای را منقبض نمایید.
جهت رفع این نقیصه، می بایستی سرشانه ها را در موقعیتی پایین، یعنی بر عکس اجرای حرکت شراگ، در حین اجرای حرکات عضلات سینه ای حفظ نموده تا به این ترتیب، حداکثر کارکرد و انقباض عضلانی، متوجه عضلات سینه ای، گردد.
موفق باشید.
مهران موسوی پور
