بایگانی برچسب ها: پرس بالاسینه
تمرینات فول بادی، با دکتر استوپانی – بخش هفتم
درودها بر شما، در ادامه پست مربوط به اجرای تمرین به روش فول بادی از نوع تمرکز بر روی یک گروه عضلانی، قصد دارم به بررسی یک مثال عملی، بپردازم. تصور بفرمایید که رویه ما به این شکل باشد: شنبه تمرکز بر روی عضلات سینه و ساق پا، یکشنبه زیربغل و ساعد ها، دوشنبه سرشانه […]
توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش هفتم
درودها بر شما، خوب، بپردازیم به دیگر گروه های عضلانی، برای مثال عضلات سینه ای.قبلا هم عرض کرده ام، به مرور که در این ورزش پیش می روید، بایستی بهترین حرکات را با استفاده از آزمون و خطا، مناسب بدن و جثه خود یافته، به آنها پایبند بمانید، تنها با استفاده از عواملی که باعث […]
نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش نهایی
درودها بر شما، در مجموع، جهت افزایش نرخ کالری سوزی در حین تمرین و در زمان استراحت، پس از یک جلسه تمرینی، می توانید تمامی این مواردی را که خدمتتان عرض کرده ام، در کنار یکدیگر ترکیب نموده و استفاده نمایید. فرضا قرار است روی عضلات سینه و زیربغل به تمرین بپردازید، به سراغ سوپرست […]
نکته ای در خصوص حرکات بدنسازی عضلات سینه ای
درودها بر شما، یکی از مواردی که در اجرای تمرینات عضلات سینه ای، به ندرت مورد توجه قرار می گیرد، جایگیری کتف ها، در حین اجرای تکرارهای مربوط به حرکات تمرینی این عضله، می باشد. زمانی که شما کتف ها را در وضعیت بالا قرار می دهید، یعنی چیزی مشابه با اجرای حرکت کول شراگ […]
افزایش شدت – بخش هفتم
درودها بر شما، در اینجا، با استفاده کردن از این تکنیک ها، هر بار که به ناتوانی می رسید، به نوعی، دسته دیگری از فیبر عضلانی ماهیچه درگیر در تمرین را وارد گود نموده و در مجموع، درصد درگیر شدن و به رشد تحریک شدن عضله مربوطه را، افزایش خواهید داد. از سوی دیگر، ورزشکار […]
افزایش شدت – بخش ششم
درودها بر شما، بگذارید کمی بیشتر به صورت عملی این روند را خدمتتان توضیح دهم. فرض بفرمایید که قصد تمرین عضلات سینه ای، بخش های جلویی و میانی سرشانه ها، ذوزنقه ای و در نهایت سه سربازویی را دارید.جهت عضلات سینه ای، پرس بالا سینه هالتر، قفسه سینه دستگاه، پرس سینه دستگاه با شیب منفی […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش چهارم
درود بر شما، هر رویه ای از مواردی را که خدمتتان ذکر کردم، در پیش بگیرید و یا اینکه شکل و تقسیم بندی دیگری را استفاده نمایید که مناسب شما می باشد، بهترین عمل، افزایش کیفیت تمرین، مختصر و مفید نگاه داشتن آن است. برای مثال، در یک جلسه تمرینی که فرضا قرار است عضلات […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه – بخش ششم
درود بر شما، یک ورزشکار سطح متوسط که کم کم دیگر دارد تجربه کافی در تمرینات را کسب می نماید، به راحتی می تواند جهت تحریک به رشد عضلات سینه ای خود، از ترکیبی شامل پرس بالا سینه دمبل، قفسه سینه دستگاه و پارالل بهره برده و فیبر عضلانی سینه ای را از زوایایی مختلف […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات سینه ای – بخش چهارم.
درود بر شما، برویم سراغ حرکاتی که بر روی میز با شیبی مثبت اجرا می شوند و یا اینکه بدن را در وضعیتی قرار می دهند که معمولا به عنوان بالا سینه از آنها یاد می شود. کلا زمانی که شما یک حرکت پرسی را با هالتر اجرا کنید، چونکه قرار نیست انرژی زیادی را […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه ای – بخش سوم
درود بر شما، در حرکتی مانند پارالل، افراد ورزیده، به راحتی می توانند از تکنیک درآپ ست، استفاده بنمایند. با استفاده از اتصال وزنه اضافی به کمربند تمرینی خود، تکرارها را تا ناتوانی پیش برده، سپس با رها سازی وزنه، مجددا تکرار ها را تا ناتوانی پیش ببرند. همچنین در این حرکت می توان از […]