درودها بر شما، حال نمونه ای جهت تمرین با تجهیزات مرسوم باشگاهی. فرض بفرمایید که ورزشکار مربوطه، در ناحیه فیبر بالایی عضلات سینه ای، دارای ضعف می باشد. می توان برنامه را اینگونه تنظیم نمود: بر اساس اصل حق تقدم جهت این بخش ضعیف، سیم کش کراس اور، گیرش دستگیره ها از پایین دستگاه، رد […]

درودها بر شما، در مورد دیگری که فرضا قرار است ورزشکار، عضلات سینه ای خود را به صورت هفتگی، دو بار، به همراه بخش های جلویی و میانی سرشانه ها و سه سربازویی، تمرین دهد، مواردی اینچنینی را بکار می گیرم. اگر قرار باشد که ایشان با وزن بدنشان به تمرین بپردازند، فرضا شنا سوئدی، […]

درودها بر شما، حال اگر قرار باشد عزیزی که خدمتشان برنامه ارائه کرده ام، با توجه به برخی موارد، به صورت هفتگی، دو بار بر روی عضلات سینه ای خود به تمرین بپردازند، معمولا دو رویه را برایشان در نظر می گیرم، یک روند، اجرای سوپرست هایی میان عضلات سینه ای و زیربغل خواهد بود […]

درودها بر شما، در حین اجرای تکرارها، در انواع پرس سینه با استفاده از دمبل، ضمن اینکه وزنه مورد استفاده در طول یک مسیر مورب از روی سینه شما، در انتهای دامنه منفی تکرارها، تا مقابل دیدگان شما در انتهای دامنه مثبت تکرارها، پیش خواهد رفت، یک مسیر نیم دایروی را در فضا، طی خواهد […]

درودها بر شما، بازگردیم به دستان پرس های سینه. مسیر حرکت میله هالتر و دمبل ها، در حین پرس نمودن وزنه، بایستی به نوعی یک خط قوس دار و مایل را طی نماید. در پرس سینه با استفاده از هالتر، در موقعیت میز دارای شیب مثبت (پرس بالاسینه)، بهترین حالت پرس نمودن از مماس بودن […]

درودها بر شما، مبحثی را می بایستی در بخش تمرین دادن عضلات سینه ای، با استفاده از وزن بدن، خدمتتان توضیح می دادم، ظاهرا برای برخی عزیزان، یکسری شبهاتی ایجاد شده است، در اینجا قصد دارم به آنها بپردازم، البته با ذکر یک مثال عملی… شاگردی دارم که ورزش اصلی ایشان کشتی است، فردی دیگر […]

درودها بر شما، در استفاده از دمبل، جهت حرکات پرسی مربوط به عضلات سینه ای، دست شما جهت بکارگیری از تکنیک درآپ ست باز تر از نمونه اجرا شده با هالتر بوده، چرا که در دومی، بایستی حریفی موجود باشد تا از مقدار وزنه هالتر بکاهد. از سوی دیگر، بکارگیری از تکنیک کمکی، تکرارهای اجباری […]

درودها بر شما، جهت استفاده از انواع تکنیک سوپرست متمرکز بر روی عضلات سینه ای (نه سوپرست های عضلات متقابل، فرضا سوپرست شنا و بارفیکس)، می توانید یک نوع از حرکت قفسه سینه را تا ناتوانی پیش برده، بلافاصله، اجرای حرکت شنا. فرضا قفسه با تمرکز بر روی درگیری فیبر عضلانی بخش بالایی سینه، بلافاصله […]

درودها بر شما، حرکات بعدی، انواع اجرای شنای سوئدی. به صورت کلی، در ورزش بدنسازی، حرکاتی را که با وزن بدن اجرا می کنید، اصطلاحا calisthenics، می نامند که به ورزشهای شاخه بدنسازی سوئدی، معروف هستند، به همین علت، باب شده است که فرضا به شنا، اصطلاحا شنای سوئدی می گویند. با اجرای شنا در […]

درودها بر شما، در این حرکت پول آور نیز، می توانید از تکنیک هایی همچون درآپ ست، کمکی، استراحت و توقف و در انتهای یک ست تمرینی، تکرارهای نیمه و سپس یک چهارم دامنه حرکتی، بهره ببرید، جدای از رویه های پیش خستگی و پس خستگی که در کنار حرکات مرکب، به شرح آنها خواهم […]