درودها بر شما، در خصوص اصطلاحا استپ کردن عضلات در مسیر رشد، در گذشته مطالب فراوانی را خدمتتان ارائه کرده ام، مجددا قصد دارم در طی سری پست هایی، به این مهم بپردازم. در ابتدا، بایستی در نظر داشته باشید که از نظر تئوری، یک ورزشکار طبیعی کار پرورش اندام، در بهترین حالت ممکن می […]

درودها بر شما، در مجموع، جهت افزایش نرخ کالری سوزی در حین تمرین و در زمان استراحت، پس از یک جلسه تمرینی، می توانید تمامی این مواردی را که خدمتتان عرض کرده ام، در کنار یکدیگر ترکیب نموده و استفاده نمایید. فرضا قرار است روی عضلات سینه و زیربغل به تمرین بپردازید، به سراغ سوپرست […]

درودها بر شما، در خصوص این رنج تکرارها که به آنها اشاره شد، شما می توانید هر دو را در تمرین خود بکار گیرید.برای مثال قرار است روی عضلات سرشانه خود به تمرین بپردازید، تکرارهای رنج ۱۵ به بالا را برای حرکات تک مفصلی همانند نشرها در نظر گرفته و تکرارهای رنج ۸ را برای […]

درود ها بر شما، مورد دیگری که در آن از کاهش استراحت میان ست ها استفاده می شود و در گذشته به آن اشاره کرده ام، تمرینات اصطلاحا دایروی بوده که در آن چندین حرکت مختلف را پشت سر هم، بدون رسیدن به ناتوانی و با حداقل استراحت میان ست های تمرینی، اجرا کرده و […]

درودها بر شما، جدای از مزایای حرکات چند مفصلی و افزایش نرخ کالری سوزی با استفاده صحیح از آنها، حرکات تک مفصلی و ایزوله نیز، خواهند توانست شما را در مسیر کاهش بافت چربی، در کنار حرکات مرکب، یاری رسانند، همانند زمانی که شما از تکنیک های پیش خستگی و یا پس خستگی بهره برده، […]

درودها بر شما، از موارد دیگری که دکتر استوپانی جهت افزایش نرخ کالری سوزی به آنها اشاره می کند، یکی استفاده از حرکات مرکب یا همان چند مفصلی بوده و دیگری کاهش استراحت میان ست های تمرینی. همانطور که بارها خدمتتان عرض کرده ام، زمانی که شما از یک حرکت چند مفصلی استفاده می کنید، […]

درودها بر شما، قبل از اینکه به مواردی دیگر در این خصوص بپردازیم، کمی این دو مورد را از نظر فنی با یکدیگر، بررسی می کنیم. زمانی که شما یک حرکت را همانند پرس سرشانه هالتر از جلو، به صورت ایستاده اجرا می کنید، ضمن اینکه ریسک آسیب دیدگی به ستون مهره ها را بالا […]

درودها بر شما، دکتر جیم استوپانی، در سایتشان، چند نکته را در خصوص افزایش نرخ کالری سوزی بدن، با استفاده از تمرینات بوسیله وزنه، ذکر کرده اند که در اینجا به آنها خواهیم پرداخت. ایشان ذکر می کنند که سعی کنید حرکات را به صورت ایستاده اجرا بفرمایید، برای مثال اجرای پرس سرشانه در حالت […]