درود بر شما، بارها در مطالبی که اینجا خدمتتان ارائه کرده ام، به کاهش استراحت میان ست ها و حرکات تمرینی اشاره کرده ام و از مزایای آن نوشته ام. در تمرینات، ما با مطلبی به نام چگالی تمرینی، رو در رو هستیم. در اینجا چگالی، به فشرده بودن تمرین اشاره دارد، یعنی به گونه […]

درود بر شما، یکی دیگر از مواردی که خیلی از ورزشکاران تازه کار، در دام آن می افتند، مقایسه مقدار وزنه تمرینی خود، با فردی دارای چندین سال، سابقه است. البته این موردی است که اغلب تازه کار و غیر تازه کار نمی شناسد و بین همه باب می باشد، منتها برای عزیزان مبتدی، شدت […]

درود بر شما، یکی از بزرگترین مشکلاتی که یک فرذ تازه کار با آن، در این ورزش رودر رو است، عجول بودن خودش می باشد، اکثرا بسیار عجله دارند که در تمریناتشان، انواع و اقسام حرکات را بکار گیرند، تکنیکهای شدت دهنده مختلف را استفاده کنند، مانند یک ورزشکار با تجربه و ورزیده، در طی […]

درود بر شما، به شخصه، از آن دسته افرادی هستم، که در این ورزش، به خیلی از عزیزان، رویه تمرینی فول بادی که در زبان اصلی به صورت Full Body و یا Whole Body، معروف است را تاکنون بارها، پیشنهاد داده ام. البته خیلی از این عزیزان، خود را با ورزشکاران مسابقه ای مقایسه کرده […]

درود بر شما، در خصوص ایجاد استرس متابولیکی، بایستی یکسری نکات ذکر گردد. در ابتدای امر باید این نکته را در نظر داشته باشید که بدن آدمی، تنها به رنج تکرارهای پایین و وزنه های نسبتا سنگین، واکنش مثبت نشان نمی دهد، بلکه شما می توانید با رویکردی در تمرین پیشروی نمایید که ترشح اسید […]

درود بر شما، به سراغ روز دیگر تمرین می روم، عضلات درگیر در این تمرین شامل: همسترینگ، زیربغل، بخش پشت سرشانه و عضلات دو سر بازویی، هستند.جهت اجرای تمرین بر روی عضلات همسترینگ، حرکات متنوعی وجود دارد، مانند: Trx Hip Press، Trx Hamstring Curl، حرکت Hip Thruster، حرکت پل نشیمنگاه و انواع و اقسام دیگری […]

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات ناحیه شکم، انواع و اقسام حرکات مختلف وجود دارد؛ حرکاتی مانند انواع کرانچ، زیر شکم خلبانی، زیرشکم خوابیده با حرکت دادن پاها به صورت کشیده شده، به سمت بالا، پلانک مرسوم، پلانک از جانب، اجرای حرکات از پهلو جهت درگیر سازی بخشهای کناری عضلات شکم و […]

درود بر شما، در انتهای این بخش از تمرین، البته اگر در میان استراحتهای بین حرکات یا همان استراحت و توقف های کوتاه هر حرکت، به آنها نپرداخته باشم، به سراغ عضلات شکم و ساق پا می روم. برای ساق پا، به راحتی می توان با قرار دادن پنجه های پای خود، بر روی یک […]