درود بر شما، بارها در مطالبی که اینجا خدمتتان ارائه کرده ام، به کاهش استراحت میان ست ها و حرکات تمرینی اشاره کرده ام و از مزایای آن نوشته ام. در تمرینات، ما با مطلبی به نام چگالی تمرینی، رو در رو هستیم. در اینجا چگالی، به فشرده بودن تمرین اشاره دارد، یعنی به گونه […]

درود بر شما، حدودا ۲۰ سال پیش، زمانی که تازه پا به عرصه این ورزش گذاشته بودم، چه در زمان تمرین و چه در خصوص تغذیه، اشتباهات فراوانی داشتم، اشتباهاتی که برخی از آنها، منجر به آسیب دیدگی هایی شد که برخی، هنوز با من پابرجا مانده و با هم مانند یک رفیق دیرینه شده […]

درود بر شما، از رویه هایی که بر اساس تکنیک پیش خستگی، اجرا می شوند، می توان به مواردی مانند: اجرای حرکاتی مانند جلو ران دستگاه، پیش از حرکات چند مفصلی پرسی عضلات چهار سر ران، مانند اسکوات، هاک اسکوات، پرس ران و یا لانژ، اجرای پشت ران دستگاه و یا با استفاده از وزن […]

درود بر شما، به شخصه، از آن دسته افرادی هستم، که در این ورزش، به خیلی از عزیزان، رویه تمرینی فول بادی که در زبان اصلی به صورت Full Body و یا Whole Body، معروف است را تاکنون بارها، پیشنهاد داده ام. البته خیلی از این عزیزان، خود را با ورزشکاران مسابقه ای مقایسه کرده […]

درود بر شما، همانگونه که در گذشته، بارها خدمتتان عرض کرده ام، اصلی ترین رویه تمرینی، جهت افزایش حجم و قوای توده عضلانی، اعمال اضافه بار مداوم، بر عضلات درگیر، می باشد. همچنین ذکر کردم که اضافه بار، تنها به مقدار وزنه و یا بار تمرینی، ختم نمی شود، بلکه افزایش تعداد تکرارها با یک […]

درود بر شما، فرض بفرمایید که در حال اجرای حرکتی با وزن بدن هستید که نمی توان تکنیک کمکی را در آن، به درستی اجرا کرد، حرکتی مانند شنا سوئدی و یا کشش معکوس. در اینگونه حرکات راهکار هایی وجود دارد که شما را به مرزهای فراتر از ناتوانی پیش ببرد. بیایید در ابتدا نگاهی […]

درود بر شما، در گذشته نیز، در خصوص ارتباط ذهنی عضلانی، مکررا مطلب، خدمتتان ارائه کرده ام. یکی از مواردی که شخص ورزشکار را قادر نمی سازد بتواند آنچنان که باید و شاید، عضلات مربوطه را در طی اجرای حداقل تعداد ست تمرینی، به اوج ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش ببرد، همین […]

درود بر شما، زمانی که یک ورزشکار، بتواند با تمرکز بر روی کارکرد عضله یا عضلات مورد نظرش، در طول یک جلسه تمرینی و هر یک از ست های تمرینی خود، عضلات درگیر را با شدتی مضاعف و صد البته اصولی، تحت اضافه بار معقولی، قرار دهد، بدن در واکنش به این اضافه بار، شروع […]