اجرای تکرارهای نیمه و یک چارم دامنه حرکتی
درودها بر شما، اگر مطالبی را که در طول این سالها، خدمت شما عزیزان ارائه کرده ام را تاکنون دنبال فرموده باشید، حتما بارها با عبارت تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آشنا شده اید. در ابتدا بایستی این نکته را در نظر بگیرید که کلا ما چند مدل از این تکرارها داریم، یعنی در حقیقت ممکن است هر کدام برای منظوری خاص اجرا شوند. سه نوع از این رویه اجرای تکرارها را که نسبت به آنها تا حدودی آگاه هستم، قصد دارم با یکدیگر مورد کنکاش قرار دهیم.
ممکن است این رویه اجرای تکرار، به دلیل آسیب دیدگی در عضله، یا موارد مربوط به آن، مورد استفاده قرار بگیرد که معمولا در حوزه پزشکی ورزشی، کاربرد گسترده ای دارد. فرض بفرمایید ورزشکاری داریم که در بخش هایی از سیستم اسکلتی خود، دارای آسیب دیدگی می باشد، در کنار آن با توجه به نظر پزشک متخصص مربوطه، تشخیص داده می شود که فرضا ایشان می توانند با مقدار وزنه ای مشخص، به اجرای بدنسازی بر روی آن بخش و عضلات درگیر با آن، بپردازند، منتها نه در رنج کامل بازه حرکتی یک تکرار، بلکه به تشخص پزشک، بایستی فرضا یک بخش از دامنه کامل تکرار انتخاب شده و ورزشکار در حین اجرای ست تمرینی، پا را فراتر از آن بازه نگذاشته، تا به این ترتیب هم مقداری بر روی عضله درگیر، بدنسازی انجام شود تا عضله به مرور دچار آتروفی شدید نشده و هم در روند بهبود و درمان، اختلالی ایجاد نشود. به این ترتیب یک تیر و دو نشان صورت خواهد گرفت.
ادامه دارد…
موفق و شادمان باشید.
مهران موسوی پور.
