درودها بر شما، جهت افزایش شدت و کیفیت تمرین با استفاده از این حرکت، در تمرین عضلات سینه ای، اگر می توانید با رعایت یک ریتم حداقل ۲ ثانیه دامنه منفی و ۲ ثانیه دامنه مثبت، دست کم ۱۰ الی ۱۲ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، شاید زمانش رسیده باشد که از وزنه اضافی در اجرای تکرارها استفاده کنید و یا اینکه فرضا به اجرای یک سوپرست پیش خستگی، متوسل شوید، برای مثال، اجرای یکی از انواع قفسه سینه، تا ناتوانی و بلافاصله، اجرای پارالل.
مثلا حرکت باترفلای تا ناتوانی، وزنه به مقداری باشد که شما در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ به ناتوانی برسید، بلافاصله اجرای پارالل تا ناتوانی و در نهایت تکرارهای نیمه و سپس یک چهارم از بازه حرکت. کشش کراس اور به شکل مرسوم آن و یا کشش کراس اور از پایین، اینها هم به همین شکل سوپرست توضیح داده شده، اجرا شوند. حتی می توانید در انتهای بخش قفسه سینه و یا کراس اور، یک انقباض ایزومتریک را به اجرا بگذارید و همچنین، همین روند را در پارالل پیش ببرید، یعنی بعد از اینکه کلا در پارالل، حتی یک سانتیمتر هم نتوانستید بدن را جابجا کنید، ۲۰ ثانیه مکث داشته، حالا بدن را به میانه یک تکرار از پارالل منتقل نموده و تا جایی که در توان دارید، خودتان را در این موقعیت نگاه دارید.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی، برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
