درود بر شما، اکثر عزیزانی که به گونه ای مشتاقانه به ورزش پرورش اندام، بصورتی مستمر می پردازند، دارای یکی دو گروه و شاید هم بیشتر، از عضلاتی هستند که نسبت به دیگر گروه های عضلانی شان، دارای سرعت رشد و پیشرفتی کند تر بوده و به شکلی ضعیف تر می باشند. برای مثال ممکن […]

درود بر شما، یکی از تکنیک های شدت دهنده در تمرینات، که مایک منتزر، در تمریناتش از آن بهره می برد، اجرای مکث کردن هایی حساب شده، در نقاطی از بازه یک تکرار تمرینی بود. فرض بفرمایید در حال اجرای حرکت جلو بازو هالتر هستید، وزنه ای را انتخاب می کنید که در روند عادی […]

درود بر شما، موردی دیگری که می توان از آن به عنوان وسواس تمرینی نام برد، پایبندی بیش از حد جهت رسیدن به تعداد ست های تمرینی مشخصی، در جلسات تمرینی، می باشد. تصور بفرمایید که در برنامه تمرینی شما ذکر شده است که فرضا سه حرکت و هر حرکت سه ست، را می بایستی […]

درود بر شما، نوعی از تکنیک استراحت و توقف وجود دارد که هدف آن رساندن شما به یک تعداد مشخصی از تکرارها، یا هر گونه اعمال بار تمرینی به مقداری مشخص شده و از پیش هدف گذاری شده، در حداقل مقدار تناوب استراحت و توقف ها می باشد. این روش در ورزشهایی که نیازمند آمادگی […]

درود بر شما، قصد دارم یک جلسه تمرینی با رویکرد ایجاد آمادگی جسمانی و تناسب اندام که توسط یکی از شاگردان عزیزم، چند روز قبل اجرا شده بود را خدمتتان شرح دهم تا بتوانید از ان الگو برداری کنید.در این تمرین گروه های عضلانی سینه، زیربغل، چهارسر ران، همسترینگ، عضلات بازوان و ساعدها، سرشانه، کول، […]