درودها بر شما، در یک چنین حرکاتی، چونکه به نوعی عضلات دوسربازویی، ساعدها، بخش هایی از عضله ذوزنقه ای و در نهایت عضلات زیربغل، در تمرین مشارکت می کنند، می توانید عضله بخش پشتی سرشانه های خود را، به درجه بالایی از ناتوانی و تحریک به رشد، برسانید. حتی می شود فرضا از یک حرکت […]

درودها بر شما، به صورت کلی، بیشترین و به نوعی بهترین رویه درگیر سازی بخش پشتی عضلات سرشانه، در یک کشش وزنه به سمت بدن، مشابه با حرکت فیس پول، ایجاد می شود. غیر از فیس پول، می توانید با اتصال میله صاف مورد استفاده در حرکت لت سیم کش، به گیره سیم کش دستگاه […]

درودها بر شما، پس از مدتی، به خاطر عدم وجود دل و حوصله، به دلیل وضعیت موجود، کمی بنویسم….درود مجدد بر شما…واقعا نمی دانم این حرکات من درآوردی برای به اصطلااااح پرورش عضلات سرشانه از سوراخ!!! کدام دانشمند پرورش عضلاااات خارررررج شده است… پرس سرشانه هالتر از پشت، حتما هم دارند دلتوئید خلفی را تمرین […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات سرشانه، به صورت جلسات تمرینی به شکل فرضا هفتگی دو بار، می توانید فرضا بخش میانی و جلویی سرشانه ها را به همراه عضلات سینه ای و سه سربازویی، تمرین داده و عضلات بخش پشتی دلتوئید و کول را، به همراه عضلات زیربغل و دوسربازویی، تمرین دهید. فرضا به […]

درودها بر شما، جهت تمرین با رویه فول بادی به صورت یک روز در میان، به منظور اعمال فشار به عضلات سرشانه، می توانید یک چنین رویکردی را اتخاذ کنید: برای روز اول، حرکت فیس پول، پرس سرشانه دمبل موازی و کول لیفت دمبل. جلسه بعدی تمرین، کول هالتر دست باز، نشر خم دمبل و […]

درودها بر شما، بپردازیم به تقسیم بندی تمرین، جهت این گروه عضلانی، با فول بادی پیش می روم، از نوع هر روزه و سپس یک روز درمیان. اگر قصد اجرای فول بادی هر روزه را دارید، فرضا در انتخاب حرکت مربوط به تقویت عضلات سینه ای خود، در یک روز، پارالل را قرار داده اید، […]

درودها بر شما، حرکت دیگر، کول لیفت یا شراگ بوده که با استفاده از دمبل، هالتر و یا سیم کش، قابل اجرا می باشد. جهت اجرای این حرکت، شما با استفاده از دمبل، آزادی بیشتری جهت بکارگیری دامنه کامل درگیری عضلات ذوزنقه ای، خواهید داشت، چرا که می بایستی در این حرکت، دامنه تکرارها به […]

درودها بر شما، به سراغ حرکات پروش دهنده عضلات ذوزنقه ای، یا به زبان عامه، ماهیچه های کول، برویم. با کول هالتر با گیرش معمولی پیش می رویم. جهت اجرا می بایستی دستها را به عرض شانه ها، بر روی میله قرار داده، تصور کنید که دستان شما همچون دو قلاب جهت جابجاسازی وزنه بوده […]

درودها بر شما، یک نوع دیگر از اجرای پرس سرشانه وجود دارد که با استفاده از وزن بدن اجرا شده و اصطلاحا، به حرکت Hand Stand Push Up، معروف است. اجرای این حرکت، معمولا برای افراد، به شکل کامل آن، یعنی دستها بر روی زمین و بدن به صورتی قائم، پاها به سمت بالا و […]

درودها بر شما، با این اوصاف، خاطرتان باشد که در پرس سرشانه دمبل، جهت تمرکز فشار بر بخش میانی سرشانه ها که نقش پهنا دهنده به کمربند شانه ای را بر عهده دارند، دست ها به گونه ای جابجا می شوند که آرنجهای شما در انتهای دامنه منفی و شروع تکرار بعدی، در دو سوی […]