درودها بر شما، جهت تقویت عضلات سرشانه، به صورت جلسات تمرینی به شکل فرضا هفتگی دو بار، می توانید فرضا بخش میانی و جلویی سرشانه ها را به همراه عضلات سینه ای و سه سربازویی، تمرین داده و عضلات بخش پشتی دلتوئید و کول را، به همراه عضلات زیربغل و دوسربازویی، تمرین دهید.
فرضا به اجرای حرکات سینه پرداخته، بخش سینه که تمام شد، حرکاتی همچون نشر از جانب سیم کش، یا کول هالتر دست باز با تمرکز بر درگیر سازی بخش میانی سرشانه ها و یا نشر از جانب دمبل، سپس یکی از انواع پرس سرشانه هالتر و یا دمبل. پس از آن هم تمرین عضلات سه سربازویی.
در روز دیگر، اجرای حرکات مربوط به عضلات زیربغل، سپس نشر خم دمبل و یا فیس پول سیم کش یا باترفلای معکوس، سپس فرضا کول شراگ دمبل و یا کول هالتر به شکل مرسوم آن. پس از اینها، تمرین عضلات دوسر بازویی. توجه داشته باشد که مانند روندهای قبل، بار دیگر خدمتتان عرض می کنم که اینها یکسری قوانین سنگ نوشته نیست که حتما بایستی رعایت شود، بهترین امر یافتن رویه ای کاملا متناسب با اهداف و ژنتیک خودتان بوده که باید با استفاده از آزمون و خطا، آن را بیابید.
شاد و تندرست باشید.
مهران موسوی پور
