بایگانی برچسب ها: پرورش اندام
رفع کاهش قند خون در حین اجرای تمرینات…
درود بر شما، برخی عزیزان در حین اجرای تمرینات، بخصوص اگر با تکنیکهای شدت مضاعف اجرا شوند، دچار افت قند خون و افت انرژی می شوند، البته این مورد را می توان با مصرفی ۱ تا ۳ حبه قند در میان تمرین تا حدود زیادی برطرف کرد ولیکن این مشکل بایستی قبل از شروع تمرین […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل
درود بر شما، حرکت پرس سرشانه دمبل از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که در آن عضلات سه سربازویی به صورت بالقوه و کمی هم عضلات سینه ای بخصوص بخش بالای این عضلات در حین اجرای حرکت، به عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه جهت اجرای حرکت کمک می کنند. در پرس سرشانه […]
برداشتی اشتباه در خصوص تمرینات فول بادی
درود بر شما، همانگونه که در گذشته در کانال تلگرام به کرات در خصوص فواید تمرینات فول بادی خدمتتان عرض کرده ام، این روش تمرینی که قدمتی شاید بالغ بر ۵۰ سال را داشته باشد، باعث خواهد شد به شدت بدن شما به افزایش حجم توده عضلانی روی بی آورد، منتها برخی عزیزان تصورشان از […]
آناتومی حرکت اسکوات هالتر از جلو
درود بر شما، حرکت اسکوات هالتر از جلو از آن دسته حرکات ترکیبی جهت عضلات پایین تنه بخصوص چهار سر ران بوده که فشار وارده بر ستون فقرات را می تواند نسبت به حالت رایج اجرای حرکت اسکوات کاهش دهد، همین امر موجب خواهد شد که ورزشکار بتواند با تمرکز بیشتری روی عضلات درگیر در […]
واکنش بدن به اضافه بار وارده – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه پست قبل…بدن آدمی با افزایش توده ماهیچه ای و قوای عضلانی سعی در سهولت اجرای امر دارد، حال تمرین تنها یک محرک برای این افزایش حجم عضلانی است، یعنی بدن بایستی بوسیله مواد غذایی ای که به آن می رسد، سعی در ترمیم و تقویت بافت آسیب دیده بکند. اگر […]
واکنش بدن به اضافه بار وارده – بخش اول
درود بر شما، بدن آدمی همیشه سعی در تطبیق با شرایط موجو دارد، برای مثال زمانی که در محیط سرد قرار می گیرد، سرعت سوخت و ساز را بالابرده و عملی بنام گرمازایی و سرما زدایی را بوجود می آورد تا ما رفته رفته احساس گرم شدن بکنم، یا مثلا واکنش بدن انسان به یک […]
آناتومی حرکت پشت بازو پرس سینه ای دست جمع
درود بر شما، حرکت پشت بازو پرس سینه ای، از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که بصورت همزمان روی عضلات سینه بخصوص بخش داخلی این عضلات، بخش جلویی سرشانه ها و عضلات سه سربازویی اعمال فشار می کند. عرض گیرش میله هالتر بهتر است به عرض شانه ها یا کمی جمع تر باشد، […]
تمرین عضلات سه سربازویی به روش DogCrapp – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه تمرین عضلات پشت بازو به روش داگ کرپ، پس از اجرای حرکت اول با تکنیک استراحت و توقف به روشی که در بخش اول خدمتتان عرض کردم، ۳۰ ثانیه هر کدام از عضلات پشت بازو را کشش داده تا بافت فشیاء که عضلات را مانند لایه محافظی کاملا محکم درون […]
تمرین عضلات سه سربازوی به روش DogCrapp – بخش اول
درود بر شما، حدودا یکسال پیش، در کانال تلگرام، سیستم تمرینی DogCrapp را با توضیح و تفصیل، شرح دادم. در اینجا مجددا قصد دارد در طی دو پست، به تشریح این سیستم تمرینی جهت عضلات سه سر بازویی بپردازم. در این روش تمرینی شما دو حرکت چند مفصلی را جهت عضله مورد نظرتان انتخاب کرده […]
آناتومی حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
درود بر شما، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده یکی از سنتی ترین و همچنین یکی از حرکات پایه ثابت برنامه های تمرین پشت بازو می باشد که به خوبی موجب تقویت این عضلات می شود.نام دیگر این حرکت که بیشتر در زبان انگلیسی رایج است، خرد کننده جمجمه می باشد، چراکه اگر خدای ناکرده وزنه […]