بایگانی برچسب ها: پرورش اندام
ترکیبی از حرکات مادر
درود بر شما، در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام که هر چه تعداد عضلات درگیر در یک تمرین بیشتر بوده و این عضلات از گروه های عضلات بزرگ ورزشکار باشند، مقدار تحریک به ترشح هورمون های آنابولیزان در بدن ورزشکار بیشتر خواهد شد. برای مثال حرکاتی مانند اسکوات و ددلیفت گل سرسبد این مجلس […]
آناتومی حرکت جلوبازو دمبل تک خم
درود بر شما، حرکت جلو بازو دمبل تک خم از دسته حرکات تک مفصلی بوده که می توان بوسیله آن با تمرکز بیشتری روی عضلات دوسربازویی به تمرین پرداخت، منتها نکته ای که در این حرکت وجود دارد و اکثر عزیزان ورزشکار به آن توجه نمی کنند کارکرد بیشتر عضله قدامی بازو یا همان براچلیاس […]
آستانه هوازی…
درود بر شما، یکی از پارامترهای دخیل در مقدار استراحت میان ستهای تمرین، آستانه هوازی ورزشکار و قدرت ریکاوری سیستم قلبی و عروقی فرد می باشد. بدهی است که وقتی شما بعد از اجرای یک ست تمرینی آنهم با شدت بالا و تا ناتوانی، قصد اجرای ست بعدی تمرینی را داشته باشید، بایستی ضربان قلب […]
افزایش قدرت در اجرای حرکات بارفیکس، پارالل، شنا و…
درود بر شما، جهت افزایش قدرت در حرکاتی مانند شنا سوئدی، پارالل، بارفیکس که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توان از تکنیک تکرارهای منفی استفاده کرد. تصور بفرمایید که ورزشکاری تازه کار قصد اجرای حرکت بارفیکس را دارد، منتها قادر به اجرای حتی یک تکرار با دامنه کامل حرکت نیست، یعنی هنوز ماهیچه […]
آناتومی حرکت زیربغل دمبل تک خم
درود بر شما، حرکت زیربغل دمبل تک خم از دسته حرکات ترکیبی یا همان چند مفصلی بوده که هدف از اجرایش تولید ضخامت و چگالی در عضلات زیربغل از نمایی کنار بدن می باشد. اکثر عزیزان ورزشکار دارای ایراداتی در اجرای این حرکت هستند که بنده اینجا خدمتتان عرض می کنم، ایراداتی همچون بصورت پرتابی […]
سوپرستی سنتی…
درود بر شما،در ورزش پرورش اندام سوپرست های سنتی بسیاری وجود دارد که به کرات از گذشته در حین تمرین ورزشکاران مورد استفاده قرار می گرفته، مانند سوپرستهای عضلات متقابلی همچون جلوبازو و پشت بازو، جلو ران و پشت ران، بارفیکس و پرس سینه جهت عضلات سینه و پشت و…. در دهه ۷۰ میلادی سوپرستی […]
افزایش ضخامت و چگالی عضلات زیربغل…
درود بر شما، جهت افزایش ضخامت و چگالی عضلات زیربغل می توان حرکت قایقی سیم کش با دسته وی شکل را که در روز گذشته خدمتتان شرح داده ام را با حرکت کشش معکوس یا همان کشش استرالیایی به صورت سوپرست اجرا کرد و تکنکهای شدت مضاعف را نیز چاشنی کار کرد. برای مثال می […]
آناتومی حرکت زیربغل قایقی سیم کش با دسته V شکل
درود بر شما، حرکت قایقی سیمکش یا روئینگ، از آن دسته حرکات چند مفصلی مربوط به عضلات پشت است که با توجه به اینکه دستان ورزشکار از روبروی بدن به سمت بدن کشیده می شود، همان گونه که قبلا در پستهای مختلف توضیح داده ام، بیشتر موجب تقویت ضخامت عضلات زیربغل از نمای کنار بدن، […]
تمرین عضلات سینه ای با شدت مضاعف و سیستم تمرینی ناتیلوس
درود بر شما، جهت اجرای یک تمرین با شدت مضاعف روی عضلات سینه می توان از ترکیب حرکات کراس اور، پارالل و شنا سوئدی بهره برد. بعد از گرم کردن کلی، در حرکت کراس اور وزنه ای را انتخاب بفرمایید که با ریتم، ۲ ثانیه بخش مثبت، ۲ ثانیه انقباض و ۲ ثانیه بخش منفی […]
آناتومی حرکت کراس اور
درود بر شما، حرکت کراس اور بر خلاف تصور عموم که اجرایش را مختص به بخش پایین عضلات سینه می دانند، موجب درگیری کل بافت این عضلات در حین اجرا می شود، همانگونه که در گذشته در خصوص حرکات عضلات سینه باشیب منفی مانند زیرسینه هالتر یا پارالل خدمتتان توضیح داده ام، در این وضعیت […]