بایگانی برچسب ها: پرورش اندام

مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش ششم

درودها بر شما، نکته دیگری که به شخصه بارها با آن روبرو شده ام، تصوراتی کاملا اشتباه از جانب ورزشکاران عزیز در خصوص آمینو اسیدها بوده که به تصورشان فرضا شما با استفاده از یک بسته آمینو اسید، موجبات کاهش بافت چربی را در بدنتان بوجود خواهید آورد، یعنی مطلبی کاااملا اشتباه. قبلا هم عرض […]

مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش پنجم

درودها بر شما، در خصوص کراتین، یکسری نکات ریز وجود دارد که اکثر ورزشکاران، به آن آگاهی لازم را داشته، ولیکن خالی از لطف نیست که در اینجا به آنها اشاره شود. کراتین، بهترین عملکرد خود را در حضور مصرف نمودن قندهای ساده با نمایه قندی بالا و آمینو اسیدهای از منابع پروتئینی غنی، دارا […]

مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش چهارم

درودها بر شما. یکی از مکمل های غذایی واقعا مفید در رشته های ورزشی قدرتی – سرعت که واقعا مورد بی مهری قرار گرفته است و هر چند صباحی، شایعاتی در خصوص مضز بودن آن منتشر می شود که هیچکدام پایه علمی نداشته و نه دارند، کراتین بوده که در فرم مونوهیدرات آن، به نوعی […]

مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت – بخش سوم

درودها بر شما، این ورزشکار ما که شرح ماجرای ایشان در پست بخش قبلی، خدمتتان ارائه شد، بهتر بود ضمن اینکه به درستی و حساب شده به یک رژیم غذایی متناسب با نیازش، پایبند باشد که پایه و اساس این رژیم را مواد غذایی مرسوم تشکیل داده اند، در کنارش و صد البته در صورت […]

مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش دوم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که ورزشکاری به قصد افزایش وزن توده عضلانی، اقدام به خرید مکمل هایی همچون پروتئین وی، ویت گینر و کراتین، می نماید. ایشان به صورت روزانه متناسب با وزن بدنشان، نیازمند فرضا ۱۶۰ گرم پروتئین، هستند. این ورزشکار ما در صبح ناشتا، یک پیمانه وی، قبل از تمرین، یک پیمانه […]

مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصول – بخش نخست

درودها بر شما، زمانی که یک ورزشکار مبتدی وارد شاخه ورزشی پرورش اندام و یا تناسب اندام، می شود، به احتمال زیاد یک سری افسانه ها نسبت به مکمل های غذایی در ذهن خود دارد، به نوعی یا از این سوی بام افتاده، یا از آن سو. افرادی که نسبت به این دسته از مواد […]

فواصل میان وعده های غذایی – بخش نهایی

درودها بر شما، در این بخش نهایی، کمی دیگر به مزایای رویه رژیم غذایی روزه داری منقطع، می پردازم. طبق نتایج بدست آمده از دانشگاه ایالتی یل و دانشگاه کپنهاگ، این روش تغذیه، به صورتی قابل توجه در کاهش سطح چربی خون و کلسترول بد خون، مفید بوده، افزایش دهنده تعداد گلبول های قرمز خون […]

فواصل میان وعده های غذایی – بخش هفدهم

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض گردید، این نوع رویه رعایت رژیم غذایی، برای هر شخصی مناسب نبوده و هر فرد می بایستی دست به آزمون و خطا زده تا دریابد که آیا واقعا مناسب ژنتیک ایشان می باشد، یا خیر، برای مثال پس از یک هفته رعایت این رویه، وضعیت پمپاژ خون عضلات […]

فواصل میان وعده های غذایی – بخش شانزدهم

درودها بر شما، در خصوص مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه که در پست قبلی خدمتتان، عرض گردید، می بایستی این نکته اضافه شود که در روزهای کم کربو، اگر عادت داشته اید که در گذشته به صورت مرسوم نسبت به وزن بدنتان ۱ گرم یا کمتر کربوهیدرات دریافت کنید، در این حالت بهتر است ۰٫۲۵ گرم […]

فواصل میان وعده های غذایی – بخش پانزدهم

درودها بر شما، مورد دیگری که دکتر استوپانی جهت جلوگیری از عادت نمودن بدن فرد به این رویه رژیم غذایی، پیشنهاد می کند، استفاده از ایجاد تغییرات متناوب در میزان دریافت کربوهیدرات روزانه بوده که بین سه حالت کم کربو، کربوهیدرات در میزان متوسط و پر کربو، تقسیم می شود. در بدو امر می بایستی […]
عنوان ۱ از ۵۵۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »