درود بر شما، برویم سراغ اجرایی حرکات مربوط به عضلات سه سر بازویی. همانطور که آگاه هستید، جهت این گروه عضلانی، به راحتی می توان انواع مختلفی از حرکات را با وزن بدن، اجرا نمود، حرکاتی مانند شنا دست جمع، شنا دست الماسی، دیپ، پشت بازو بوسیله Trx، Cobra Push up، walk in bw triceps extension.
این حرکات را می توان به تنهایی و یا ترکیبی استفاده نمود، برای مثال حرکتی مانند پشت بازو بوسیله تی آر ایکس، یک حرکت تک مفصلی می باشد و می توان قبل از یک حرکت چند مفصلی مانند دیپ اجرا شود و به گونه ای تکنیک پیش خستگی را شبیه سازی نمود، البته بایستی در نظر داشته باشید که در این رویه ممکن است نتوان از اعداد ذکر شده جهت ضرب در تعداد تکرار تا ناتوانی، بکار برد، در اینگونه موارد دیگر بایستی از خلاقیت خودتان بهره برده و متناسب با بدن و ژنتیک تان، از آنها استفاده نمایید.
در گذشته طی پستی جداگانه، نتایج یک تحقیق را که انجمن تمرینات آمادگی جسمانی ایالات متحد آمریکا، منتشر کرده است را، خدمتتان ارائه کرده ام، طبق آن تحقیق حرکات پشت بازو دست الماسی و دیپ از بهترین گزینه های تقویت کننده این عضلات می باشد.
ادامه دارد…
پیروز باشید.
سید مهران موسوی پور.
