درود بر شما، جهت تمرین دادن عضلات بالای پشت و زیربغل نیز، همانطور که بارها مطرح کرده ام، می توانید از این انقباضات ایستائی بهره ببرید. برای مثال حرکت زیربغل بارفیکس، دستها به عرض شانه با گیرش معکوس را تا ناتوانی اجرا کرده، تعداد تکرار مورد نظر را در عدد مناسب شرایط تمرینی و بدنی خود ضرب نموده، حالا با استراحت و توقف هایی کوتاه سعی نمایید به این تعداد تکرار برسید، زمانی که به تعداد مورد نظر نائل آمدید، پس از حدودا ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه استراحت، مجددا به سراغ بارفیکس رفته، بدن را بالا کشیده و تا آنجا که در توان دارید، خود را در بالای دامنه حرکت و در اوج انقباض عضلانی حفظ نمایید تا رفته رفته جاذبه زمین شما را پایین بکشد.
پس از یکی دو دقیقه استراحت، می توانید به سراغ حرکت کشش معکوس رفته، حال چه به وسیله تی آر ایکس، چه به وسیله میله دستگاه اسمیت که در ارتفاعی مناسب قرار گرفته باشد و یا هرگونه جایگاه گیرشی مناسب جهت اجرای این حرکت، به اجرای رویه شرح داده شده در بالا با اجرای تکرار ها تا ناتوانی پرداخته، وقتی تعداد تکرار ها به اتمام رسید، سی ثانیه تا یک دقیقه استراحت نموده، حالا اجرای یک انقباض ایستائی در این حرکت تا دیگر عضلات به حداکثر رشد تحریک شده و کار را تمام کرده باشید. ضمن اینکه در این تمرین می توان اجرای حرکت پول آور را نیز بوسیله تی آر ایکس چاشنی کار نموده و دیگر عضلات لاتسیموس دورسی را از زوایایی مختلف، بکار گرفته و تمرین دهید.
موفق باشید.
سید مهران موسوی پور
