درودها بر شما، تصور بفرمایید که قصد تمرین دادن عضلات بازویی را دارید، دوسر و سه سر بازو. برای عضلات دوسر بازو، اگر تمریناتتان بر اساس تقسیمات تمرینی یا همان اسپلیت باشد که بدن را به بخش های جداگانه تقسیم نموده و در روزهای جداگانه ای تمرین می دهید، حرکات جلو بازو دمبل نشسته میز […]

درودها بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های تمرینی و در پی آن، کاهش کمیت و افزایش کیفیت تمرین، بایستی دید که این تکنیک مورد استفاده، چه مقدار استرسی را به خصوص بر سیستم عصبی عضلانی، تحمیل می کند. برای مثال تکنیک نگاتیو یا همان منفی که ورزشکار از وزنه ای فرضا ۳۰ درصد […]

درودها بر شما، به تدریج که بر سابقه تمرینی شما، افزوده می شود و به دنبال آن، قدرت تمرکز بر تمرین و عضله تحت فشار قرار گرفته در حین یک ست که قرار است در آن تا ناتوانی پیش روی نمایید، افزوده شده و در پی آن، خواهید توانست که به درستی از تکنیک های […]

درودها بر شما، به صورت کلی، همانطور که در گذشته خدمتتان شرح داده ام، برای در نظر گرفتن رنج تکرار در هر ست تمرینی، فرضا اگر قرار است دو ست را تا ناتوانی با رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ بکارگیرید، قطعا اگر برای مثال در ست اول در حرکتی مانند جلو ران دستگاه، با وزنه […]

درودها بر شما، به طور کلی، جدا از استفاده رویه تمرینی فول بادی، اگر قصد بکارگیری تقسیمات تمرینی یا همان اسپلیت را دارید، می توانید برای عضلات بزرگی مانند پایین تنه شامل چهار سر و دو سر ران، عضلات سینه ای و عضلات زیربغل، ۹ ست تمرینی را بکار گیرید، برای عضلاتی کوچکتر همانند ساق […]

درودها بر شما، به عنوان یک مبتدی در ورزش تناسب اندام یا پرورش اندام، در هر جلسه تمرینی، بایستی سعی نمایید که بر ارتباط ذهنی عضلانی خود، بی افزایید. در گذشته، تکنیک هایی را جهت این امر خدمتتان ارائه کرده ام، روش هایی مانند ایجاد انقباض و مکث در اوج دامنه مثبت حرکت، نگاه کردن […]

درودها بر شما، مایک منتزر، جمله معروفی دارد که می گوید: “پرسشی که می بایستی در خصوص اجرای تمرینات، از خود بپرسید این نیست که شما به چه مقدار از تمرین و حرکات مختلف نیاز دارید، بلکه پرسش اصلی این است که به چه میزان حجم تمرین کمتری، نیازمندید”. در طی این چند سال که […]

درودها بر شما، مورد دیگری که می توان از آن به عنوان رعایت اصل اضافه بار، یاد کرد، استفاده از تکرارهای یک و نیم است. فرض بفرمایید که در حال اجرای حرکت پرس سینه هالتر و یا جلوبازو هالتر هستید. این دو حرکت، از نظر بیومکانیکی، در طی دامنه جابجا سازی بار تمرینی، دارای نقطه […]

درودها بر شما، مورد دیگر که می توان از آن به عنوان ایجاد اصل اضافه بار یاد نمود و عمدتا در ورزش پاورلیفتینگ کاربرد دارد، افزایش تعداد ست های بکار گرفته شده در تمرینات افزایش دهنده قدرت عضلانی، می باشد. تصور بفرمایید که یک ورزشکار پاورلیفتینگ، در طی یک جلسه تمرینی ۴۵ دقیقه ای، ۵ […]

درودها بر شما، قبلا در طی پست هایی مختلف، به امر ایجاد اضافه بار بر عضلات درگیر در تمرین، مطالبی را خدمتتان عنوان کرده ام و ذکر نموده ام که بر خلاف تصور عموم، ایجاد اضافه بار، تنها افزایش مقدار وزنه و یا تعداد تکرارها، نمی باشد، بلکه مواردی را مانند کاهش استراحت میان ست […]