بایگانی برچسب ها: مبتدی بدنسازی

پرورش عضلات سینه ای – بخش پنجم

درودها بر شما، بپردازیم به تکنیک های شدت دهنده ای که می توانید در این حرکات، با ایمنی و بازدهی بالا، استفاده نمایید.یکی از بهترین آنها، استفاده از درآپ ستها می باشد، یعنی همان اصطلاحا ست های نزولی (البته این عبارت در جای دیگری نیز کاربرد دارد) که با یک وزنه مشخص تنظیم شده جهت […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش چهارم

درودها بر شما، دو حرکت کلی دیگری که به فیبر عضلانی بخش های متفاوتی از عضلات سینه ای را درگیر می سازند، هر دو با استفاده از دستگاه کراس اور، اجرا می شوند، اولی جهت ایجاد فشار بر روی فیبرهای بخش بالایی عضلات سینه ای که با قرار دهی قرقره های دستگاه در پایین ستون […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش سوم

درودها بر شما، دستگاه قفسه سینه باترفلای، همانگونه که در گذشته، در مبحث مربوط به آناتومی حرکات، خدمتتان عرض کرده ام، دارای دو نوع، یکی دستگاه پک داک بوده که ورزشکار، بخش ساعد خود را بر روی پد مربوطه قرار داده و به اجرای تکرارها می پردازد، نوع دوم هم که همین دستگاه باترفلای مرسوم […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش دوم

درودها بر شما، جایگزین مناسب و ایمن تر نسبت به قفسه سینه دمبل بر روی میز تخت، سه حرکت قفسه سینه سیم کش (با قراردادن یک نیمکت در میان پایه های دستگاه کراس اور و اجرای تکرارهای مربوطه) قفسه سینه دمبل، دراز کشیده روی زمین که دامنه حرکتی شما را در بخش منفی تکرارها محدود […]

تکنیکی جهت ایجاد اضافه بار

درود ها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، مهمترین اصل در افزایش حجم توده عضلانی، در تمرینات، ایجاد اضافه بار مورد استفاده بوده که یکی از تعاریف آن بکارگیری تعداد تکرارهایی بیشتر از جلسه قبلی، بروی یک عضله و یک حرکت مشخص و صد البته وزنه ای همانند جلسه قبلی، می باشد. یکی از […]

تقویت عضلات ساعد

درود ها بر شما، جهت تقویت عضلات بخش ساعد، می توان رویه های مختلفی را در پیش گرفت، یکی از این روش ها، اعمال بار در دامنه منفی تکرارها بوده، به گونه ای که، فیبر عضلانی این بخش را، به صورتی بهینه، درگیر نموده و به رشد تحریک می نماید. در حرکاتی همچون جلوبازو چکشی […]

حرکت مکمل جهت فیبر عضلات بالای سینه

درودها بر شما، جدای از حرکات مرسوم تقویت کننده بخش بالایی فیبر عضلات سینه، حرکت پرس سینه در حالت قرارگیری مچ ها به شکلی معکوس، چه با استفاده از دمبل و یا هالتر و چه به صورت اجرای این حرکت در حالت شنای سوئدی و قرار دهی مچ ها در وضعیت معکوس، به شکلی بیومکانیکی، […]

افزایش سابقه تمرینی، کاهش حجم تمرین – بخش نهایی

درودها بر شما، از سوی دیگر، افرادی همچون مایک منتزر و دوریان یتس، به استراحت تقریبا زیاد میان تمرین دادن یک گروه عضلانی مشخص، اعتقاد داشتند، تا جایی که مایک منتزر، برخی از شاگردانش را، جهت هر گروه عضلانی، هر ده روز یکبار تمرین می داد، البته نتایج درخوری هم کسب می کردند. فرضا یک […]

افزایش سابقه تمرینی، کاهش حجم تمرین – بخش هفتم

درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، کم کم، بخش های از گروه های عضلانی مطرح در هنر پرورش اندام، ضعف و عدم هماهنگی شکل پذیری، افزایش حجم و تقارن را، نسبت به دیگر گروه های عضلانی، نشان خواهند داد. همانگونه که عرض گردید، اکثر افراد به اشتباه، تعداد حرکات و ست های تمرینی را، […]

افزایش سابقه تمرینی، کاهش حجم تمرین – بخش ششم

درودها بر شما، معمولا افرادی که بر سابقه تمرینی شان در ورزش تناسب اندام و یا پرورش اندام افزوده می شود، به مرور هم از سرعت افزایش حجم توده عضلانی ایشان نیز کاسته خواهد شد، چرا که طبیعتا، به صورت تدریجی، به حداکثر پتانسیل رشد عضلانی خود، متناسب با ژنتیکشان، خواهند رسید. اغلب به نقطه […]
عنوان ۱ از ۲۶۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰...آخر »